戒烟后身体会发胖吗,戒烟后身体是不是一定会长

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　　戒烟后身体会发胖吗,戒烟后身体是不是一定会长

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　　有数据表明，当烟瘾大的烟民突然戒烟后，确实会出现短暂的戒烟综合症，如，身体发胖等戒烟后身体会发胖吗。

　　为什么戒烟会导致身体发胖呢？部分烟民在突然戒烟后嘴会变馋，身体会发胖。这主要是因为戒烟遏制住了烟草中烟碱、尼古丁的摄入量。由于烟草中的烟碱、尼古丁等物质会抑制人体大脑的饥饿中枢，使人不容易产生饥饿感，造成身体消瘦，而一旦终止了这些物质的摄入，人就自然而然地产生饥饿感，变得食欲大振，从而引发肥胖。

　　所以，如果烟民要戒烟，而又不想身材走样，就应该控制住饮食，减少高热量、高脂肪食品的摄入，同时加强体育锻炼，通过运动清除体内多余的热量。但戒烟的好处在远期，戒烟并不会对身体造成危害。

w我戒了烟为什么会发胖？

　　你好，我是张召锋，感谢邀请。

　　很多朋友戒掉烟后会发胖，其实这和个人有关系。有的人戒烟后会胖有的人不会胖。但是导致戒烟后发胖的原因有下面几个：

　　1.烟草因素

　　首先，戒烟确实会导致长肉的。但是并不会一下子增长太多，一般在2-5公斤左右。导致长胖的原因是烟草中尼古丁的作用消失。尼古丁对人体有兴奋作用，可以提高代谢，大量吸烟人群，会因为尼古丁而消耗热量。

　　同时，尼古丁有抑制食欲作用，而且影响消化系统对营养物质吸收。当戒烟后，人体的代谢开始恢复正常水平，食欲增加，消化系统功能恢复。在饮食习惯不变的基础上，体重增加不大。

　　2.戒烟方式导致的肥胖

　　戒烟是对心理、身体和毅力的考验，为了转移注意力，抵抗烟草的诱惑，不少人会选择烟草代替品，如糖果、水果、零食、瓜子等。

　　即使非常少的零食，吃得多了、吃得久了，也会导致肥胖的发生。所以，戒烟后长胖是正常现象。而戒烟后复吸，再戒烟，则会导致体重不停上升。

　　张召锋，北京大学营养学博士，北京大学副教授，北京市营养学会秘书长，精准营养学院发起人，注册营养师，北京预防医学会营养与食品卫生学专业委员会委员，北京市“营在校园”健康促进专家，中国医药教育协会糖尿病分会委员，中国医药教育协会健康管理分会委员，北京市食品安全标准专家，《食品健康家庭自助图解一本通》（共4册）主编，《终结糖尿病——12周饮食方案远离与逆转糖尿病》主译，《糖尿病人的营养保健与药膳调养》副主编，一直致力于营养与疾病、生命早期营养、精准营养等研究和科普。

戒烟后，如何应对身体发胖？

　　　　众所周知，吸烟有害健康，但是许多烟民在担心吸烟影响身体健康的同时，却又担心戒断烟瘾后身体会出现发胖的情况，这是因为烟草中的烟碱，尼古丁类物质在经常吸烟的人的大脑中与脑啡肽结合后形成了耐受性，并能抑制大脑中的饥饿中枢，使吸烟者在这些物质的作用下，减少了饥饿感，减少了摄取食物的欲望，只要经常吸烟，身体基本保持原样(不包括身体的先天因素);一旦停止吸烟，刚开始可能有一些不适应，随着体内的毒素减少导致其他器官的机能恢复正常，食欲也会增加。但是相比继续抽烟而带来的坏处，好处要更多。随着身体机能的渐渐恢复，人就有饥饿感，食欲大开，人必然会发胖。另外戒烟后，人有一种失落感，仿佛丢失了东西，原来亲密接触烟的嘴，更是闲不住，需要大量的零食来填补，食用的零食越多，摄入的热量就越高，身体发胖越快。

　　

　　　　明白了戒烟后身体发胖的原因后，我们只要采取适当的预防措施，就会有效防止身体发胖：

　　　　1，节食。戒烟后尽量注意控制饮食，少食高热量的食物，若在这个时候摄入的高热量食物越多身体越容易发胖，所以，防止戒烟后身体发胖的关键是在戒断烟瘾后少食高热量食物，控制吃零食。

　　　　2，多锻炼，早睡早起。早起锻炼可以增强肺活量，吸收新鲜空气，排除积留在肺部的烟垢物，恢复心肺健康。早晨锻炼还会在增强心肺功能的同时增强大脑供氧量,有助于人体免疫系统的活跃，分离残留在大脑脑啡肽中的外源性致瘾物;另外每天晚饭后饮一杯酸奶，加强体育锻炼可以有效地清除体内多余热量，起到减肥作用。所以，锻炼对戒烟者来讲是戒后防止发胖，恢复脏腑功能的最佳方法。

　　　　总之，戒烟后，只要我们预防措施得当，并不是都会发胖的。

戒烟之后，身体有什么变化？

　　随着吸烟有害健康的普及，已经有越来越多的人意识到抽烟，并不是一件美好的事情。年少的时候，跟风抽烟；青年的时候，爱情的失败可以烟不离手；中年的时候，身体越来越不行了，却习惯了香烟的陪伴。

　　

　　

　　很多人不是不想戒烟，而是戒不掉。在吸烟者选择戒烟之后，有70%的戒烟的朋友都会面临失败，而且会有复吸的现象产生。

　　

　　

　　一部分烟民在真正了解到吸烟的危害之后，坚定的去戒烟，并且成功了。有的烟民说，“知道媳妇怀孕的时候，忽然就想戒烟了。一瞬间的事，无比坚定。”

　　戒烟之后，身体有哪些变化呢?

　　现在开始戒烟

　　20分钟之后，体内尼古丁含量减少，全身循环系统得到改善;

　　8小时之后，血液中的含氧量达到不吸烟时的水平，同时体内一氧化碳的含量减少到一半;

　　12小时之后，身体还在逐步的清除尼古丁，这个时候戒烟的副作用开始出现。

　　72小时之后，尼古丁清除量达到峰值，可能会感到头痛，恶心或烦躁。

　　继续坚持下去，等戒烟的副反应消失之后，因吸烟引起的咳嗽和副反应会消失。

　　很多人戒烟之后会有强烈想吸烟的欲望?

　　香烟中的尼古丁会使人上瘾或产生依赖性，重复的吸烟会也增加心脏速度和升高血压并降低食欲。因此，很多人疲惫和熬夜的时候喜欢吸烟，可以短暂的缓解疲劳和消除饥饿感。

　　但是，身体清除血液中的尼古丁需要好几天时间，然后大脑中的尼古丁才能清除。如果坚持不下去，很多人会复吸。戒烟必须坚持一段时间，才会摆脱香烟的诱惑。

　　戒烟之后可能出现的症状

　　口渴

　　很多烟龄比较长的人，戒烟之后会口干、口渴。这个时候可以大量的饮水，有助于清除体内毒素。

　　推荐：可以每天喝2g蒲公英茶，蒲公英别名“尿床草”，有很强的利尿作用。可以促进新陈代谢，将有害物质通过尿液排出体外。

　　嗜睡或者难以入睡

　　这是两个极端的反应，有些人在没有烟碱的化学提神作用，可能会产生较大的松弛感。这些人会觉得自己疲倦、无力，随时想要睡觉。

　　另一些人戒烟之后难以入睡，不吸根烟觉得睡不着。可以充分利用这段时间，看书、喝果汁。

　　咳嗽

　　经常吸烟，肺部启动自我保护机制，有大量的粘液还阻挡烟中的有害物质。戒烟的时候，粘液会松懈，从呼吸道排出。肺部的纤毛重新运动，会有数周的咳嗽。

　　便秘

　　一些人戒烟之后，会有便秘的问题出现。可以多饮用水，或者多食用粗粮、新鲜水果和蔬菜。

　　饥饿感

　　戒烟之后，身体新陈代谢恢复正常。很多人会胃口大开，有一部分人戒烟之后会发胖。肥胖也会给身体健康带来危害，最好的办法是加强体育锻炼。

　　还有很大一部分人会出现口疮，牙龈起疱、炎症，都是由于化学物质在体内的调整引起的。可以多增加维生素的摄取，合理膳食，加强体育锻炼，一段时间之后都会得到改善。

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