马甲线是用力时才会有吗

导读：女生都是爱美的，她们不仅希望自己的脸是美的，也希望自己的身材是美的，美的身材就包括有马甲线，很多女生想练马甲线就必须先了解马甲线是什么东西，那么马甲线是用力时才会

女生都是爱美的，她们不仅希望自己的脸是美的，也希望自己的身材是美的，美的身材就包括有马甲线，很多女生想练马甲线就必须先了解马甲线是什么东西，那么马甲线是用力时才会有吗？马甲线是要吸气才有吗？一起来了解一下吧！

马甲线是用力时才会有吗

不是。马甲线练出来以后随时都有。

马甲线是什么

1.想要得到马甲线，可以进行有效的锻炼身体来实现。平躺小腿缩小腹，腹部用力伸展，还有鞋侧扭转，缩腹运动等都可以有效地锻炼腹部肌肉群，也可以左右摆动，屈膝缩腹，或者坐姿，负重转体等也可以有效的锻炼腹部的肌肉。很多的女性朋友总是对自己的身材很在意。比如小腿，大腿过粗的，或者是腹部的赘肉过多，都会不能忍受。而拥有马甲线的朋友总是让人羡慕。日常的外出游玩，可以做一些比如骑车，游泳，跑步等有氧运动。

2.或者进入健身房，让教练专业指导，可以起到很好的效果。不管怎么说，身体的锻炼还是要坚持，持之以恒才是最重要的。锻炼可以有效地增强人的身体，保持一个良好的精神状态，提高自身的免疫力。当然锻炼的过程中饮食会有一定的加大。多吃一些蔬菜，水果，还有蛋白质，维生素，膳食纤维的食物。保证人的身体对营养的吸收，不会出现亏空等情况。

练马甲线的动作

1.俯卧撑收腹屈膝

一个心肺耐力和腹肌训练相结合的复合训练动作。身体呈俯卧撑姿势双手撑地，先做一个俯卧撑之后，核心收紧，双腿屈膝大腿靠近腹部的位置即可。

2.仰卧抬腿

经典的下腹部训练动作，上半身平躺在瑜伽垫上，双手置于身体两侧臀部下方的位置，尽量让下腹部的位置发力，促使双腿抬离地面。

3.药球两头起

在你有一定的基础上不妨试试这个两头起的动作，能让你整个腹部激活，整个腹部肌群得到锻炼。双手可持药球负重做两头起动作，加油！

4.仰卧肘碰膝

仰卧在瑜伽垫上后，以腹部为核心，对侧做屈伸运动，右手肘关节和左腿膝关节相接处，左手肘关节和右腿膝关节相接触。考验你核心肌肉量的时候到了，好好坚持哦！

练马甲线禁忌

1、动作不规范

在练习马甲线的过程中，由于动作难度和强度大家有时就会偷懒，比如腿不伸直、腹部不收紧等。锻炼动作做得不规范，那样不仅没有练习的效果，而且还会对身体造成伤害。

2、忽视饮食的配合

要想练出漂亮的马甲线，除了坚持锻炼之外，饮食也是非常重要的一部分，如果一边练习一边却大吃大喝，而且吃很多高油高甜的食物，会让脂肪堆积在体内，影响锻炼效果。

3、忽视腹部肌肉用力

在运动的过程中，一些动作比如卷腹和仰卧起坐，有些女生会借助脖子和手臂的力量，而忽视了腹部力量的发力，那么动作的发力点不对往往达不到练习效果。

4、运动后暴食

运动会燃烧我们的脂肪，加快新陈代谢和消化，所以很多人在运动过后会感到特别饿就会忍不住吃东西，并且常常还是暴食，因为进行了运动所以会比平时更饿，然而运动后所吃的热量往往高于锻炼所消耗的，结果也总是南辕北辙。

5、忽视减脂

有很多女生刚开始的体重基数偏大，却没有采取相应的减脂措施，只是每天都做练马甲线的动作，这样短时间内是没有什么效果的，长期下来效果也不会很理想，所以还是要先减脂减重降低基数再塑形。

6、短时间速成马甲线

很多人一个星期或者半个月速成马甲线，如果是工作等方面有需要是可以的，但是你是想一直保持马甲线是不建议的，健身是一个长久的事业，虽然腹部肌肉是耐受肌群但是在经过强度比较大的锻炼后，也会需要时间来恢复，所以不宜天天练，“慢工出细活”练习马甲线应该一步一步来这样线条也更好看，并且在练成以后也要保持一周三次的运动来巩固它。

7、忽视热身和拉伸

很多人都会出现这种情况：没有热身直接进行运动，她们不知道的是热身能帮助活动开肌肉、关节和韧带，使身体进入运动状态从而提高练习效果而且会减小受伤的风险，而结束后做拉伸运动可以使肌肉放松拉伸线条。