watchOS 使用指南来了！Apple Watch 好用的秘密在这里

导读：新一期有用功来了！　　唔……看完这篇 watchOS 使用指南，我们常用的苹果产品选购 & 使用指南就告一段落了，哪一篇有用功帮到了你呢：　　 watchOS 使用指南

　　新一期有用功来了！

　　唔……看完这篇 watchOS 使用指南，我们常用的苹果产品选购 & 使用指南就告一段落了，哪一篇有用功帮到了你呢：

　　 watchOS 使用指南

　　评价智能手表的标准永远不会是好玩，而是好用。简洁的操作、直观的界面、准确的记录，每一个与「好用」挂钩的地方，都需要出色的硬件和优秀的软件。Apple Watch 可能拥有如今最强的智能手表配置，而它所搭载的 watchOS，同样会是如今最强的智能手表系统。

　　系统功能，基础且实用

　　Apple Watch 的主要功能是随时检测你的身体状态、辅助记录健身数据，打开体能训练 app，配合滑动与点击操作，watchOS 的操作并不复杂。其他时间，只用佩戴好手表，Apple Watch 就会做好一切。

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　　Apple Watch 自动记录的数据

　　如果你不使用 Apple Watch 运动健身，它的许多系统功能也值得一试。首先就是找手机功能，我总会在着急出发时找不到手机，这时只需在主界面上滑，点击哪个看起来像「手机振动」功能一样的图标，就能让 iPhone 发声了。

　　虽然 iPhone 12 后的机型已经可以实现佩戴口罩使用面容 ID，但 Apple Watch 解锁依然是 iPhone 解锁的辅助手段，而在 Mac 解锁上，Apple Watch 更是不可替代。Apple Watch 不仅可以解锁 Mac，还能双击快速验证密码，方便在 Mac 上支付、登录。

　　我在开启时遇到过无法与 Apple Watch 通信的情况，尝试了很多方法，后来发现过几天就好了。

　　Apple Watch 的自带 app 也很好用，像遥控拍照、计时器、Siri 等，可以丰富 iPhone 的使用场景，也能方便日常生活。

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　　使用 Apple Watch 遥控拍照

　　第三方 app 也有一些不错的选择，分享一个我最喜欢的功能：微信小信号。

　　在 Apple Watch 上安装微信后，只需长按聊天界面，就会弹出「发送小信号」的提示，点击发送，Android 和 iOS 用户都会收到这个全屏显示的小信号。

　　这个功能的优先级很高，对方只要打开微信（Android 用户甚至不打开微信都会看到），不回应你基本就不能进行其他操作了。如果遇到不回消息的甲方，这或许是个不错的方法。

　　想要了解一款数码产品，最好的方法还是打开设置。像洗手监控、屏幕常亮等功能，都是默认关闭的，想让 Apple Watch 更懂你，你就要更懂 Apple Watch。当然，Apple Watch 的操作只是起点，如果说 Apple Watch 是一本写满笔记的草稿本，那 iPhone 里的健康 app，就是考试重点。

　　读懂健康 app，从这里开始

　　从 2014 年的 iOS 8 开始，健康 app 便被预装到了每一台 iPhone 上，如今已经过去了 9 年时光。无数版本迭代后，今天的它已是一个功能强大、直观全面的健康 app 了，Apple Watch 所记录的一切数据，都会详细地展示在这里。

　　健康 app 里的指标非常丰富，在这里介绍 7 个不那么大众，但又非常重要的 7 项指标，一起看看健康 app 里有什么秘密。

　　有氧适能

　　有氧适能非常重要，在某种程度上相当于身体质量指数 ( BMI ) ，一个数字就能大致分析出一个人的身体机能。区别在于，很多人都知道 BMI 可以通过「体重 / 身高 」得出，但大部分人对有氧适能都一知半解。

　　有氧适能又叫最大摄氧量，通常代表着一个人在锻炼时能够消耗的最大氧气量，单位是「毫升 / 分钟」，数值越高，意味着你拥有越强的心肺能力，长期保持一个较高的有氧适能能力，一定程度上减少了患上心肺相关疾病的风险，同时也降低了发生相关并发症的可能。

　　Apple Watch 通过监测运动时血流含氧量计算出最大摄氧量，数据会受到佩戴松紧度、汗液影响，因此在运动前，我们最好将表带调紧，使得手表底部的光电传感器与皮肤尽量贴合，减少误差。

　　如何提高这项指标的数值呢？

　　多数人可以通过更高强度和更频繁的有氧锻炼来提高这部分能力，譬如跑步、骑行、跳绳、HIIT 运动都是不错的选择。

　　步伐不对称

　　顾名思义，这项指标代表着左右脚在运动过程中的对称性，数字越低越好，如果这一数值长时间保持在两位数，或表明身体出现了脊椎侧弯、长短足等生理问题，长此以往体态问题会越来越严重，请结合身体感受尽快就医。

　　在《健康》中，Apple 在「活动能力」页面底部，贴心地列举出 5 种改善不对称情况的相关锻炼内容。

　　步长

　　我们能够经常在一些侦探剧中，看到侦探通过鞋印的长度和脚印相隔的距离判断嫌疑人的身高和重量，因为在一般情况下，身高越高的人，步长也会相应增加，对解剖学有所了解的人便能进行反推。

　　然而步长不仅能反映一个人的身高。加入时间因素，便能看出其步行时的步幅变化，《健康》会同时统计最小和最大步长。步长与上一项步伐不对称性一样，都是通过 iPhone 测得的。

　　双足支撑时间

　　我们行走时，并不是一直单脚着地。

　　当一侧下肢完成足跟抬起，到足尖向下蹬踏离开地面的时期内，另一侧下肢同时进行足跟着地和全足底着地动作，这个阶段便是双足支撑阶段。

　　这个阶段占整个步行周期的比重越小，意味着身体平衡性越好。当双足支撑时间降为零时，你就跑起来了。

　　静息心率

　　据一篇发表在《心脏》期刊上的研究，哥本哈根大学根托夫特医院的研究人员从 1971 年开始监测 5249 名中年健康男性，随后一直监测着这些参与者的心率和死亡数据，这一研究一直持续到 2011 年。

　　结果发现，静息心率较高的男性死亡风险也较高，其中一项较为「骇人听闻」的数据是：

　　静息心率为 81-90 次 / 分的男性的死亡风险是静息心率为 50 次 / 分的男性的两倍。

　　数据样本不大，影响个体寿命的因素也很多，这个研究只能作为一种参考，说明静息心率与寿命可能有相关性，而且很可能是成负相关，即静息心率越低，寿命越长。

　　长期保持运动习惯的人，静息心率会比较低，因为经过长期运动，他们的心脏机能较常人更强，心脏收缩、射血更有力，一次心跳能输送更多血液，而无需加快心跳以输送相同量的血液，因此有着更低的静息心率。

　　以上属于生理性的静息心率低的情况，但如果是病理性因素造成的低静息心率，则需要尽快就医，所以别看到静息心率越低就越高兴，还得辩证地看待这项指标。

　　呼吸频率

　　呼吸频率与最大摄氧量一样，都能反映一个人的心肺功能，Apple Watch 只会在用户睡眠期间监测呼吸频率，而一般来讲，正常成年人每分钟呼吸大约 12-20 次，睡眠期间呼吸频次会相应降低。

　　如果想要更深入了解自己的睡眠情况，可以尝试使用诸如 AutoSleep 一类的睡眠监测软件，获取各类睡眠时长、心率、卧床时间比例等参数，帮助自身调节睡眠习惯。

　　当我们感冒发热时，也会自觉呼吸变得急促，换气更频繁，这也是呼吸频率在健康层面的一种体现。

　　血氧含量

　　这项指标反映的是人体血液中的氧气含量，正常值应为 95% 以上，当血氧含量较低，或许会造成供氧不足，产生头晕、精神不振；若经长期测量，血氧含量都低于 90%，则需要考虑是否由慢性病导致，需及早就医。

　　当然更常见的，是环境变化导致的血氧急剧降低，譬如去海拔较高的地方，就容易出现血氧降低的情况。这项指标在现今社会当中越来越重要，尤其在疫情时代，血氧低被视为是新冠症状之一，于是监测血氧成了许多智能穿戴设备都得有的功能。即便没有 Apple Watch，我们也能将其他品牌设备所收集到的血氧数据，同步至《健康》app 中。

　　watchOS 9，有十余项更新

　　如果你现在购买 Apple Watch，所搭载的就是最新的 watchOS 9 了，最新系统，也有不少最新功能值得我们尝试。

　　新增了三款表盘，有实用的，但我喜欢可爱的

　　一如往常，watchOS 9 也更新了几款全新表盘，我一直使用的就是其中之一：欢乐时光表盘。

　　欢乐时光表盘是苹果联名艺术家 Joi Fulton 一起创作的，没有什么功能性，就是可爱。每个数字都像有了生命，点击就会和你眨眼互动，每当时间改变，数字们就像是打卡轮班的工作人员一样——这样说好心酸——就像玩游戏的小朋友一样，蹦跳着交换自己的位置。

　　另外几款全新表盘和表盘升级则更具有功能性。

　　新表盘 - 大都会：独具风格的经典表盘，个性化数字会随着数码表冠的旋转而风格多变；

　　新表盘 - 月相：可以在表盘上显示中国农历、希伯来历以及伊斯兰历，旋转表盘就能浏览各个月份；

　　新表盘 - 天文：根据所在位置，在表盘上跟踪月相、地球等天文现象；

　　更新 - 人像：人像表盘可以放宠物或者其他主题了；

　　更新 - 模块：提供了六个复杂功能栏的模块表盘，还有多种色彩搭配。

　　新表盘新感觉，相比成本较高的换表带，换表盘可谓是更换心情的最佳方法。

　　重点来了：体能训练大升级

　　体能训练部分得到了大升级，不仅可以自定义体能训练计划、与「曾经的自己」竞速。还能在运动过程中记录你的心率区间、跑步功率以及跑步时的姿态。

　　在 watchOS 8 中，我们进行跑步、骑车等运动时，Apple Watch 会自动识别，watchOS 9 更进一步，选择「多项目运动」，你就可以在游泳、跑步、骑行之间自动切换，记录更加方便。

　　过得健康点，健康记录更全面

　　体能训练升级了，健康记录自然也进行了对应的改版。首先是跑步，信息记录更加细节，能看到每阶段的运动情况。

　　用药提醒也加入了《健康》app，可以私密又便捷的记录你服用药物、维生素、营养品的情况，从服用频率，到药品名称、性状、规格、颜色、服用频率，服用结束后还可以把它归档，可以说是非常详尽了。当然，你可以在 Apple Watch 上看到用药提醒。

　　健康记录最大的更新应该就是睡眠记录了。watchOS 9 终于可以记录深度睡眠以及睡眠比较图表，从而更加全面的了解睡眠状况。

　　其他更新：好用在细节

　　除了健康方面的大更新，watchOS 9 在细节上也有不少动作。比如设置家人共享，可以和孩子一起听精选播客，也可以让他们控制智能家居；比如在辅助功能中，你可以捏合手指，实现各种功能。

　　使用手表时，通知就不会全屏打开；后台正在运行的 app，会优先展示在程序坞中；日历 app 进行了升级，新建日程、查阅每日计划更加便捷。

　　可以记录睡眠质量、可以进行健身规划、可以提醒心率等健身数据变化、可以提醒你吃药……当 watchOS 9 的系统 app 足够好用，我就更期待 Keep、AutoSleep 等第三方 app 会有哪些新升级。

　　如果你正在使用前代系统，又是跑步爱好者，那对你来说，watchOS 9 的升级是革命性的，升级后一定会有更好的体验。如果你刚刚购入 Apple Watch，那也期待你在熟悉了操作后，在评论区分享自己的新发现。

　　这是 watchOS 使用指南的 1.0 版本，欢迎大家分享自己的新体验，让我们一同完善。

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