学生吃什么零食最健康(适合中学生吃的健康零食)

导读：没有哪个小孩子是不爱吃零食的，尤其是学生时代，一下课就往小卖铺跑，课间十分钟都要吃零食，那么学生吃什么零食最健康？适合中学生吃的健康零食有哪些？下面就跟见闻坊小

　　学生吃什么零食最健康(适合中学生吃的健康零食)

　　没有哪个小孩子是不爱吃零食的，尤其是学生时代，一下课就往小卖铺跑，课间十分钟都要吃零食，那么学生吃什么零食最健康？适合中学生吃的健康零食有哪些？下面就跟见闻坊小编来了解一下吧！

　　学生吃什么零食最健康

　　坚果类零食。

　　坚果对孩子的大脑发育是有好处的，所以选择核桃、腰果等坚果是不错的选择。

　　肉铺类零食。

　　牛肉干、如肉脯都是不错的零食。含有优质的营养物质，但是最好选择口味淡一点的，更健康一些。

　　奶片等奶制零食。

　　好的奶片是由纯奶制造，含有很高的蛋白质，所以，孩子平时吃一些奶片是不错的选择哦！

　　粗纤维饼干。

　　粗纤维可以促进孩子肠胃的蠕动，所以对孩子的身体发育更有好处！

　　自己制作的蛋挞等小点心。

　　如果有时间，自己制作的零食是最健康的。小点心在干燥储存环境下，也是可以保持几天的哦！

　　购买正规厂家的产品。

　　正规厂家的零食，相对于三无产品，更有保证哦！低糖、少盐更健康！

　　哪些食物帮助学生长高

　　一、多吃含蛋白质的食物：尽量给孩子吃一些含激素少的蛋白质食物，如、鱼肉，鸡鸭肉、牛羊肉以及豆类、豆制品、干果等。青少年儿童代谢旺盛，生长发育快，主食以普通米饭、面食为主，对营养物质特别是蛋白质、水以及能量的需要量比成人相对较大。

　　二、注意钙的补充：牛奶的营养很高，不仅富含钙元素、蛋白质，矿物质种类也非常丰富，对于儿童的骨骼发育非常有利，有助于孩子长高。每天至少保证500ml的纯牛奶，早上喝之前务必吃一个鸡蛋。

　　三、多摄取各种维生素：比如维生素D促进钙的吸收，维生素A是合成视紫质的原料，对孩子的视力非常好。常吃的食物有鸡蛋黄，猪肝、胡萝卜、青椒、洋葱等，以及各种蔬菜水果。

　　学生不能吃什么零食

　　1、泡面

　　泡面食用非常方便，美味可口，广受大众的喜爱。但是泡面本身并没有什麽营养价值，并且其中还含有大量对人体有害的物质，比如各种食品添加剂，以及防腐剂等；

　　其中钠含量也比较高，会加重肠胃的负担，所以不适合经常食用，孩子最好是不要吃。

　　2、蜜饯

　　蜜饯类食品口感酸甜，色泽鲜艳，但这类零食通常是醃制儿成的，在此过程中会有一定的致癌物产生；

　　此外蜜饯是一种高糖、高热量、低维生素的零食，孩子身体在代谢的时候，会需要消耗大量的维生素B和一些其他维生素，对身体发育是十分不利的。

　　3、奶茶、碳酸饮料等

　　碳酸饮料中含有大量的磷酸，会影响人体对钙的吸收，孩子经常喝碳酸饮料，对牙齿不好，增加龋齿的风险。

　　另外，奶茶也不适合让孩子经常喝，奶茶中的糖分和热量都很高，并且含有各种香精、色素，以及反式脂肪，常喝不利于孩子的身体发育，也会影响孩子的智力发育。

　　4、派类食品

　　像我们平时常见的蛋黄、巧克力派、凤梨派等食品，外形好看，口感美味，也是孩子非常喜爱的。

　　但是豔丽的外表自然是各种色素的作用，还有为了提高口感而加入的各种添加剂，一块小小的派，其中包含30多种原料组成，并含有会危害人体心血系统的反式脂肪，经常食用，还会增大患癌的风险。

　　5、薯片、薯条

　　薯片、薯条能量高，还含可疑致癌物——丙烯醯胺，而且现在很多是大袋装的，很容易多吃。

　　另外，薯片还有膨鬆剂、增味剂等食品添加剂及反式脂肪酸、盐等问题。

　　6、果冻

　　果冻并没有什麽营养价值，含甜味剂、人工香精、合成色素等，并且孩子在吞嚥果冻时还会有一定的危险性存在，不好消化，容易影响食慾，家长要少给孩子吃。

　　孩子吃零食要注意什么

　　巧择时：两餐之间，上午9：30—10：00，下午睡醒觉后，晚餐前2小时左右比较理想;

　　恰限次：不可太频繁，否则，不仅宝宝的肠胃难以得到及时的休息，还有可能趁着过节，养成“嗜吃”零食的坏习惯;

　　严控量：再健康的零食，也只是正餐的“配角”或“助理”，担当的是滋养肠胃、补充消耗、延缓饥饿的任务，绝不可喧宾夺主、影响正餐的食欲;

　　树规矩：要像正餐一样认真吃零食。正确、卫生的进食技巧，良好的饮食习惯和餐桌礼节，都需要被建立，躺着吃、边玩边吃、不洗手就吃等习惯会让健康的零食变成“垃圾食品”。

　　会选择：要想健康与美味兼顾，以下几大类低脂、低盐、低糖、低添加剂的零食无疑是最优选择。