如何戒除手机成瘾？

导读：网友提问： 如何戒除手机成瘾？ 优质回答： 这个问题问的好。 手机作为一款高科技产品，极大方便、改善了我们的生活，甚至强化了我们自身的生理功能，是人人都需要的产品。当然

网友提问：

如何戒除手机成瘾？

优质回答：

　　这个问题问的好。

　　手机作为一款高科技产品，极大方便、改善了我们的生活，甚至强化了我们自身的生理功能，是人人都需要的产品。当然也出现了手机成瘾现象。

　　何为手机成瘾？所谓的手机成瘾，是指对手机的使用时间、频率，远远超出了自己所能接受的限度，可是又停不下来。一旦强行制止、或者将手机离身，就会出现难受和痛苦反应而欲罢不能，从而形成对手机的依赖。严重影响和干扰了正常的生活和工作。怎么办？

　　首先需要明确一个问题，即解决手机成瘾最大的障碍是什么？这个问题显而易见，因为只要停止使用手机之后，如果没有了难受、痛苦反应，说停、就能停下来，说放、就能放得下，那么手机成瘾问题也就不存在了。因此只要解决了停止手机使用后的难受和痛苦反应，也就解决了手机成瘾问题。那么为什么会出现停止使用手机后的难受和痛苦反应？

　　在回答这个问题之前，先来了解一个情况。其实成瘾是生活的常态，或者说，我们人人都被成瘾的链条捆绑着。比如：一个人从成人开始，穷其一生，都处在心随所愿、事随所愿的努力当中，根本就停不下来。因为一旦追逐、满足愿望的行动停止，生命便失去了活力，正所谓欲罢不能。因此所求随所愿，就是存在于每个人一生中的成瘾行为。

　　就是说，我们就生活在被心念、欲望牵着走的模式当中，习惯性地追逐心想事成，一旦出现了事与愿违，就会感到难受和痛苦，从而欲罢不能导致行为上的依赖。我们对心念、欲望的有效管控是欠缺的，并通过一些成瘾行为表现出来，比如：手机成瘾；吸烟、嗜酒成瘾；网购、赌博等。

　　由此得出，停止使用手机后的痛苦，是面对渴望使用手机的心念、欲望时，我们本有的遗忘功能失调，舍与得失据，所引发的事与愿违的结果。

　　进一步分析就是，任何试图通过意志力，强行控制适度使用手机的努力，除了徒增冲突心理之外，都是徒劳的。原因是控制适度使用手机的想法和愿望，与使用手机的念头、欲望，二者同是大脑中的信息，是一体两面的互依关系。即只要控制的心思在，使用手机的念头、欲望就一定在。

　　所以任何通过否定式的努力，来控制使用手机欲望的举措，结果不仅产生难受和痛苦反应，而且只会与适度使用手机的愿望背道而驰。

　　到此，只要对上述（下划线部分）结论，有了清晰的理解和认同，那么解决手机成瘾问题，就会是小事一件。因为成功解决手机成瘾的路径，就在上述的结论当中。更多了解请参阅《揭开成瘾的面纱》（取阅处、微信公众号-清静成瘾）。

　　（欢迎分享本文）（戒烟者俱乐部、及群：一个公益性的戒烟服务基地）

其他网友观点： 现代社会，手机成瘾是一种很普遍的现象。很多人离不开手机，并不是因为他有多么的忙碌，只是因为精神上对手机有依赖。但为什么会出现这种依赖呢？依赖行为的产生是因为这种行为可以给我们带来好处，可以让我们有安全感，所以我们才会去依赖它。手机在某些时刻就可以给我们带来这样的安全感——它可以打电话，是通讯交流的保障，也可以查地图、搜地点。所以，当我们焦虑、烦躁的时候，就会习惯性的抱紧手机，去获取心理上的安全感。但这种依赖是不健康的，因为手机是没有生命的，不能给予反馈，只会让你沉迷其中。想戒除这些软成瘾行为，我建议：

　　1. 健康的替代。成瘾者需要将安全感的获取从手机转移到人际关系中。只要在人际交往中能得到支持，从亲密关系中获得想要的安全感，那么他们就不会讲注意力一直放在手机上，而是去享受真实的生活。

　　2. 不要自恋或自卑。安全感的缺失往往是因为成瘾者本身。大部分成瘾者都有自恋或自卑的倾向，这让他们难以在人际关系中获得足够的关注，也无法得到周围人的共情和理解。所以要戒瘾，需要做到的是放弃之前的自恋或自卑心态，去打开心扉，去交朋友。

　　3.认识到戒瘾是长期而痛苦的。放弃手机的保护，很容易变得沮丧，因为你在改变之前的行为模式，将自己从安全却有害的位置换到危险却有利的地方。这个过程是非常煎熬和漫长的，我们需要认识整个过程是十分痛苦和煎熬的，不要轻易对自己放弃，就算复发也是正常的，从头再来就是了。

其他网友观点：

　　手机成瘾目前是共性问题，无论是上班，上学，看视频的，看网络小说的，打游戏的，随着智能手机的普及，中国几亿人都成了手机党。

　　为什么拖延了那么久，才写这个题目？主要原因是我也是手机党。这几天我一直在观察自己和反思，为什么我离不开手机啦，我是从什么时候起离不开手机的？是什么原因导致我离不开手机的？

　　回想开始刚用手机的气候，手机刚刚出来，只有接电话和发短信，那时工作忙，每天即使下了班，手机也想不停。有时手机电话接多了，会听到声音再空中回响。当时就想等老子有钱了，再也不用手机啦。

　　后来，自从自己创业，我就让自己尽量不接电话。因为重不重要，老子说得算，不就少赚点钱吗？直到公司干倒闭，我的电话都很少，因为让别人负责，似乎已经让我从电话轰炸里面解脱啦。

　　但是世界上有个神奇的发明，就是智能手机。我的第一款智能手机是htc,然后是韩国货然后界面是韩文和英文，而且不好使。用了1年果断扔掉，因为神奇又有工业美感的iphone出来啦。

　　谁能想像iphone有多过火导致我连续丢了好几个新手机。到底带来什么变化呢？就是功能强大，所有电脑pc上的功能程序，都可以在手机上操作了。这一拨智能操作，毫不客气地说直接导致了电脑硬件装机行业散了。

　　软件行业迅速进入战场，各种app轮翻上场博弈。qq,微信迅速取代了电话的功能，而微信支付和支付宝的强大功能，更直接导致出门不用带现金，连钱包都省啦，小偷面临失业！这么牛，这么便捷，谁能不依赖手机呢？

　　但是如果每天沉迷于各种八卦消息，沉迷于各种视频娱乐，沉迷于各种手机游戏，可能需要注意啦。因为从心理学的解释来看，排除器官病变，如大脑里有病，导致上瘾外，其他原因占最多的就是求快乐，求放松。为什么放不下手机？因为能快速让我们释放内腓肽，快乐如此容易，代价如此之低，在社会压力那么大的情况下，谁不想毫无压力？最容易获得快乐的途径就是手机。

　　到底怎么办？就是觉察自己，到底依赖手机上的什么内容？然后每天给自己安排任务把看手机作为完成任务的奖励。然后尽量去给自己设置目标，然后安排执行计划。只有中间休息的时间可以看手机，劳逸结合。

　　特别严重的手机成瘾需要找我们专业心理辅导。

　　答者：暖心理咨询师姜娜

　　快来关注暖心理头条号，温暖你的世界 让我们一起温暖世界 ~