快速入睡小窍门 1分钟立马睡着的方法

导读：很多人都有失眠睡不着的困扰，晚上躺床上睡不着怎么办?尝试了喝牛奶属羊等多个方法后还是没有入睡，下面介绍一下快速入睡小窍门一分钟。 快速入睡小窍门 1.丢掉手机，放到伸手

　　很多人都有失眠睡不着的困扰，晚上躺床上睡不着怎么办?尝试了喝牛奶属羊等多个方法后还是没有入睡，下面介绍一下快速入睡小窍门一分钟。

　　快速入睡小窍门

　　1.丢掉手机，放到伸手拿不到的地方。

　　2.睡前戴上花王蒸汽眼罩，可以缓解眼睛疲劳，舒缓神经，眼部紧张。

　　3.Thisworks助眠喷雾，睡前喷在枕头上，里面含有的植物配方可以帮助安神，进入深度睡眠，淡淡的薰衣草和药草的味道可以帮助舒缓神经。

　　4.安神补脑液，安神促进入睡，改善神经衰弱。

　　5.睡前半小时喝一杯牛奶，牛奶中含有的色氨酸和血清素能够促进“睡眠因子”褪黑素的合成，从而促进睡眠。

　　6.每天锻炼一个小时左右，记住不要是在睡前，可有效改善。

　　7.分心木桂圆茶，养心安神，改善多梦易醒，还可调理女性月经。

　　8.补充维生素b1 ，可以改善精神状况，维持神经组织正常。

　　9.睡前做深呼吸运动，缓慢的深呼气深吸气，并将整个身体全部放瘫在床上，就好像沉在水上一般，所有的身体肌肉包括眼睛的完全放松。连续做五分钟深呼吸可有效促进睡眠。

　　10.多喝小米粥，因为小米粥在所有谷物中是色氨酸含量最丰富的，而色氨酸可以抑制中枢神经兴奋度，产生困倦感。

　　11.泰国AROMATIC BALM安神助眠膏，睡前涂抹一点在太阳穴上、脖子、手腕等处，可以让睡意快速袭来，淡淡的植物香气也给人的神经非常舒缓的感觉。

　　12.零听耳塞，适合容易被声音吵醒，睡眠轻的宝宝。耳塞的阻音能力强，异物感很小。

　　13.Quiet Night止鼾喷雾，送给你打鼾的同屋，可降低打鼾频率甚至解决打鼾，顺便也能解救你从夜不能寐的鼾声中逃离。

　　14.做睡前瑜伽，这个网上有很多视频教程哒，可以舒缓劳累了一天的肌肉，身体轻松了，睡眠质量也自然就跟上来了。

　　15.iluminage铜离子眼罩，这款眼罩不但能够释放微量铜元素，抗氧化，淡化细纹，皱纹，还可以提高睡眠质量，促进睡眠哦。

　　16.在卧室点上味道比较淡的，可以舒缓神经紧张的香薰或解压精油。

　　17.小睡眠app，里面有很多种可以舒缓神经的助眠的音乐，睡前可以播放几首自己喜欢的音乐，可以令大脑放空，快速入眠。

　　18.失眠的主要原因还是来源于压力，要学会释放，比如去和朋友嗨唱几个小时，去游乐园体验几项刺激的运动，释放出来之后，绝对能睡着!

　　1分钟立马睡着的方法

　　深呼吸，好的生活方式。

　　1、方法很简单，只要利用鼻子吸气4秒，憋气7秒，最后再呼气8秒，做3次循环后你就能感受到睡意。

　　2、一开始做可能不熟没睡意，但只要坚持一天做2次，持续6-8周习惯之后，就能迅速的在60秒内安稳入睡。

　　3、这招主要是来自于古印度的呼吸调节方法，透过深深的吸气吐气让更多的氧气进入肺部并在里面流动，使交感神经放松，有助于减轻压力，让人真正的平静下来并放松身体好入眠。

　　4、运动有度。适时适量的运动是真的能够帮助睡眠，运动会使你身体里的各个器官都兴奋起来，所以不妨把你喜欢的运动安排在早上。

　　5、早餐前适量地运动，不仅唤醒身体，也能提高精神注意力，有助于你迅速进入一天的工作。更重要的是，早上的运动对于改善夜晚的睡眠也很有好处。