女人练深蹲男人要完蛋

导读：实践证明深蹲粗腿，练深蹲2个月腿粗四公分，很见效啊，果断放弃，继续有氧吧！ 拼死都不能让女友练深蹲，后果很严重本是奔着练翘臀去的，结果肌肉可不是那么听你的话，万一长

实践证明深蹲粗腿，练深蹲2个月腿粗四公分，很见效啊，果断放弃，继续有氧吧！

拼死都不能让女友练深蹲，后果很严重……本是奔着练翘臀去的，结果肌肉可不是那么听你的话，万一长错了地方，可是缩不回去的。

其实不管男性女性身体都会分泌雄性激素，但女性要比男性少的多，也有一些女性担心健身会不会练成金刚芭比，所以这些是完全不必担心的。关于深蹲会促进雄性激素的分泌，这个也没有担心的必要，虽说能促进但是量也是少的可怜，就像你练一次深蹲刺激的雄性激素分泌，如同你往大海里倒一杯水一样，而且人体类的雄性激素到了一定年龄会以1%-2%递减，所以不仅不必担心这些问题，而且还很必要进行深蹲训练，下面说说为什么有必要深蹲。

1.深蹲能够锻炼全身肌肉，深蹲是 腿需要做功，核心需要收紧，背部需要挺直绷紧，手臂也需要保持平衡，这是多么难得的一个动作啊。

2.深蹲由于启动的肌肉数量很多，所以深蹲消耗的能量也是很多的，更有利于减脂的进行。

3.由于深蹲能够加强下肢关节的力量，所以会给人体带来一个更好的稳定性与平衡性。

4.深蹲能够使臀部变翘，由于深蹲会使用到整个下肢的力量，所以臀部当然也会锻炼到，毕竟不深蹲，不翘臀这句话可不是空穴来风。

以上就是深蹲的各个好处，所以不管女性和男性深蹲都是很重要的一个动作，而且好处多多。

拓展资料：

如果你是典型的亚洲人身材，不可能练成那样的蜜桃臀，但是可以练成挺翘性感的适合你自己的“蜜桃臀”。总的来说还是要靠坚持不懈的锻炼吧

小密语录：每天总是睡不醒，那一定是你不注重锻炼

如果你总是睡不醒，睡醒了还想睡的话，那就一定要注意了，这也许是因为你长时间的不锻炼，所以你的身体再给你警告。那么这时候我们就可以通过瑜伽练习来帮助自己了。这项运动对我们的身体能起到很好的锻炼效果，绝对能让我们不再犯困，每天都精神抖擞。

我们先来练习一个可以帮助我们舒展身体，拉伸腿部线条的体式吧！它需要我们先单膝跪地，脊背挺直，要让右腿在前弯曲，用脚掌着地，然后左腿再向后伸并且让左小腿向上抬起，只用左膝盖撑在地上，最后再让左手放在右膝上，右手撑在右侧地面上。相信它可以带给大家一些新奇的体验哦！

然后小密带大家来了解树式瑜伽，这个体式能锻炼我们身体的平衡性，让我们的身体机能更好的运行，而且这个体式还跟好做哦！我们要先保持站直身体。然后先让右腿向内侧弯曲，将右脚掌贴在左腿肚上，再让双手伸直举过头顶就好了。然后完成以后我们可以再让左腿弯曲做刚才的动作，这样能让我们的身体得到更均匀的锻炼。

学习了树式瑜伽，我们再来了解半船式，这个体式是很考验我们的坚持度的，我们要先坐在地上伸直双腿然后让双腿向上抬起并让小腿弯曲到和地面平行的程度，然后再用手臂固定住双腿，这样也是为了能让双腿省力一些，从而能坚持的更久。这个体式是可以锻炼我们的腰腹部和双腿的，能让这些部位的线条更紧实，让我们的身体更健康，不再犯困。

然后我们还可以先做出反斜板式，背对着地面让双手伸直撑地，并且让双腿也伸直佣脚跟着地。做出这些之后，再让手臂用力，将一条腿弯曲九十度，用脚尖着地，然后另一条腿先向上抬起来，再让它的小腿向下弯曲。这样不仅能让我们的身体机能更好，还可以帮助我们减掉背上的脂肪。

小密还知道神猴式有一个衍伸式也是不错的，接下来我们就来学习它吧！双腿伸直呈一条水平线的坐在地上，然后让在后方的腿的小腿向上弯曲，再让上半身向后仰，让手臂向后伸抓住脚踝。这个体式还能锻炼我们的腰部，让我们的身材更好。

相信练习了这些体式之后，大家就不会再总是犯困了，而且还会让自己的身体更加的轻松健康哦。那接下来，就让我们再继续来练习吧！这个体式是侧斜板式，除了让我们不再犯困，还可以让我们的身体线条更加美好。

侧斜板式详解：

1.先做在地上，然后让上半身向左侧转九十度，用左手伸直撑地。

2.再让身体用力，让双腿离开地面向后伸直。

3.最后要保持双腿并拢，然后右臂向上抬起来。

最后，让我们用单腿站立平衡式瑜伽来为今天的练习做完美的收尾吧！它可以促进我们的身体活动，帮助我们清醒哦！还能锻炼我们的平衡力和腿部线条。我们需要先站直身体，然后向将右腿向右侧抬起来，再将右手臂向侧面伸直。或者我们可以让右小腿向下弯曲和手臂贴在一起，然后用手抓住右脚脚跟就可以了。

小密相信，只要大家可以坚持练习瑜伽，就一定能改善自己容易犯困的毛病，从而让自己有更多的时间和精力去做更多有意义的事情。而且，每天早晨都练习一会儿瑜伽的话，就可以让我们一整天都保持美好的心情。所以，大家一起来努力吧！