疫情升温紧张、焦虑由心而生　心理師授「10招放心法」

导读：确诊数目屡创新高，与病毒共存时代正式来临?您的心情是害怕?恐惧?焦虑?还是忐忑不安呢?疫情影响了我们的日常，但我们可以减少内心的波动

　　确诊数目屡创新高，与病毒共存时代正式来临?您的心情是害怕?恐惧?焦虑?还是忐忑不安呢?疫情影响了我们的日常，但我们可以减少内心的波动。

　　十招「放心」法生活更安心

　　卫生福利部草屯疗养院临床心理师江依洁为让民众在疫情期间，能稳定生活与情绪，提出十招建议：

　　一、改变习惯：检视自己的环境，更动过去习以为常的生活模式，着手将自己可以执行的防疫步骤习惯在日常生活中，重建生活习惯。

　　二、重点整理：只注意与自身相关的重要讯息，消化并简单明了的给自己一个重点结语。内心接收外界讯息并整理后：我确实了解与自身有关之防疫政策，并确实制定自己可遵守执行策略。

　　三、动脑思考：现今资讯超载，真假讯息流窜，留意并动脑思考;减少接收任何来源的杂乱资讯，适时打断自己，切勿逗留在资讯海。

　　四、互相信赖：信任身旁亲近的人，减少猎物，相信身旁的人也会尽力做好防疫，当看到不足处，以温柔、耐心的提醒替代责骂。

　　五、接纳情绪：接纳情绪，情绪无对错，情绪可能以各种情况来表征，专注当下身体感受并学会觉察，并标记情绪。

　　六、替代行为：当感到焦虑、紧张、愤怒等负面情绪时，试着做自己喜欢的事，一来打发时间，二来所产生的正面感觉可以替代原本的负面感觉;另外，找一个安静、舒服的空间，好好呼吸!感受气息间紧、松的放松感!

　　七、安全堡垒：建造内心安全堡垒，安全堡垒可以是人物地，如：亲密他人、小物品、家、自己房间等，告诉自己在安全堡垒内我是安全的，可以将担心、焦虑都在这安全堡垒内宣泄和述说，安全堡垒陪伴并支持我。

　　八、心心连结：减少人与人的连结，但增加心与心的连结，利用通讯软体代替实体聚会，心是一体的，增加同在感与被支持感，减少孤军奋战的感觉。

　　九、期待光明：灌注自己及他人希望，防疫视同作战，相信政府及第一线工作人员，并照顾好自己，风雨会过去，阳光就要到来。

　　十、自我鼓励：跟自己说声辛苦了，觉得防疫工作累了的时候、烦的时候等，给自己一个微笑，鼓励及肯定自己的努力，自己是防疫不可或缺的一环，我是棒的，有价值的。