现在很多中老年人热衷于抬腿，压腿，拉筋，这样做对身体益处大吗？

导读：现在很多中老年人热衷于抬腿，压腿，拉筋，这样做对身体益处大吗？任何锻炼方法都不是盲目进行的，有些运动对这个人是健身但对另一个人可能就是伤身，所以我们要科学锻炼。　

　　现在很多中老年人热衷于抬腿，压腿，拉筋，这样做对身体益处大吗？任何锻炼方法都不是盲目进行的，有些运动对这个人是健身但对另一个人可能就是伤身，所以我们要科学锻炼。

　　如何能做到科学锻炼，以题主的提问为例，中老年朋友做抬腿，压腿，拉筋来说，首先我们要确定真的是筋短了吗？确实需要这样做吗？这样做能解决要解决的问题吗？会不会有害处？

　　分析一下这个动作，抬腿、压腿、拉筋，主要牵拉的是大腿、小腿后侧的肌群，这个动作会对腿后侧的肌肉、韧带、关节囊牵拉力增大，对膝关节前侧髌骨压力和半月板挤压力量增大。如果大腿前侧肌肉过紧，再进行压腿，等于雪上加霜，会使髌骨压在股骨下端上，时间长了会引起髌骨软化症。如果膝过伸的朋友，再做压腿，会加重半月板前方的压力。膝关节骨性关节炎、韧带损伤，更应该谨慎选择该动作。但对于确实是大腿后侧肌群紧张的人而言，这个动作是个很好的、简单有效的动作。

　　如何判断适不适合这个动作？

　　用个简单的方法测试一下即可。

　　坐在高的床上，脚垂在床下，但不接触地面，上肢放松放在体侧，别人将小腿抬起，大腿不动，如果小腿能伸直而上身不动，说明大腿后侧不紧张，如果在抬起小腿时，上身突然向后仰，或用手在身后支撑，说明大腿后侧肌群紧张。紧张则可以选择压腿，拉筋的方法，不紧张就没有拉的必要了。

　　所以，训练动作、训练方法的选择，要因人而异，尤其是中老年朋友，不当的训练不但无益，还会导致损伤。

　　来自优质健康领域网友“少卫真”对现在很多中老年人热衷于抬腿，压腿，拉筋，这样做对身体益处大吗？的观点：

　　“筋长一寸，寿延十年”是中老年养生口耳相传的一句话，很多人不了解原因就随大流，热衷于压腿、压腿和拉筋等“养生运动”，这样到底好不好？

　　所谓“拉筋”，是身体通过采用某些固定的体式，对肌肉和筋膜进行拉伸的过程。拉伸可以恢复筋膜结缔组织的弹性，改善肌肉和关节僵硬的情况，有助于身体血液循环通畅，还能够提高身体的灵活性。

　　拉筋的好处很多，但前提是你要做对。下边的这几个要点要记住，否则你的努力很可能白费：

　　1.找到筋膜被拉长的感觉

　　拉伸动作在不理解动作要领的情况下，做错的可能性很大。而错误的动作，非但无法让目标部位的筋膜和肌肉拉长，还可能对关节造成伤害。

　　举个例子，很多人压腿的时候，大腿后侧并没有拉长的感觉，因为动作是借助身体摆动完成的，肌肉和筋膜没有被拉开，练了很多但效果并不好，还有膝盖超伸的风险。

　　建议：不懂的拉伸动作不要轻易尝试，最好找专业的运动康复咨询。如果出现疼痛和不适别拖着，及时找医疗科室治疗。

　　2.每次拉伸的时间不能太长

　　我们总爱说“多多益善”，但拉伸时间太长，可能会影响到关节负责稳定的韧带，导致韧带松弛，结果是关节稳定性变差，反而更容易受伤了。

　　建议：每个拉伸动作控制在15~30秒，完成3次左右即可。

　　3.拉筋前做好热身活动

　　如果你冬天去公园，发现有大爷咔一下就把腿放到单杠上，千万不要效仿。因为室外温度很低，没有活动开的关节温度也不高，这样最容易受伤，健身人群也大都是健身后拉伸。

　　建议：选择温度较高的环境，搓热关节并进行简单的活动，然后进行拉筋。

　　总而言之：拉筋虽好却不能包治百病，如果你对它寄予厚望，可能效果并不如宣传的那么神奇。

　　今天再为大家介绍几个适合中老年人的健身训练动作，经常练习也能锻炼身体、有益健康。

　　1.踮脚尖

　　改善下肢血液循环，提高身体协调性，可以重点练习。

　　2.深蹲

　　增强臀腿肌肉力量，提高身体素质，适合有一定基础的朋友练习。

　　3.平板支撑

　　训练核心肌群，提升身体耐力，是很有名的动作。

　　4.弓步提腿

　　强化臀部深层肌肉力量，改善骨盆稳定性。

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