三伏天注意事项及养生（三伏天养生小技巧）

导读：进入一年中最热的三伏天，不仅身体出汗多，消耗大，很多人还会出现食欲不振，疲劳的情况。 而今年的三伏天，依然是长达40天。 初伏：2020年7月11日-2020年7月20日，10天 中伏：2020年

　　进入一年中最热的三伏天，不仅身体出汗多，消耗大，很多人还会出现食欲不振，疲劳的情况。

　　而今年的三伏天，依然是长达40天。

　　初伏：2020年7月11日-2020年7月20日，10天

　　中伏：2020年7月21日-2020年8月9日，20天

　　末伏：2020年8月10日-2020年8月20日，10天

　　每年的这个时候，被称为“最难熬的日子”，但是，三伏天也是养生的好时节。今天就分别从饮食、运动和疾病防治的角度，为大家讲一讲三伏天的一些养生细节。

　　一、三伏天养生，饮食注意4个要点

　　1、少量多次补水，维生素要补足

　　夏令三伏，人体为了顺应天时则处于“阳盛于外而虚于内”的境地。最明显的就是汗液增多，但由于空气湿度过高，汗液蒸发慢，体温调节更为艰难。

　　因此三伏天养生，首先就要注意补水。夏天机体失水多，我们要及时补充，以满足人体代谢的需要。并不是口渴才喝水，那个时候，人体已经处于“缺水”的状态了。而且一次性大量进水，还会淡化胃酸，不利消化食物和杀菌。补水宜少量多次。

　　其次，汗液的排出还会导致体内维生素C和维生素B1、B2等流失，而这些维生素不足，体现在人体上，就是身体倦怠、抵抗力下降、工作效率下降。通过食物补充维生素，是最好的补充方法，牛奶和绿叶菜就是维生素B2的好来源，补充维生素C也可以多食用柑橘类水果。

　　2、饮食花样翻新，解决食欲不振

　　“头伏饺子二伏面,三伏烙饼卷鸡蛋。”伏天吃饺子、烙饼、面条的意思不仅是表达人们对夏收小麦之后粮食充足的喜悦之情，也是提醒自己，夏天饮食不可太凑合，要经常“犒劳自己一下。

　　在高温环境中，由于体内消化酶分泌减少，消化功能下降,食欲也会变差。夏季的食物应当清淡爽口，外观和花样也可以适当变化，以促进食欲。在调味上的原则是少用油，多用醋。这样既利消化，又能生津开胃，还能起到抑制和杀灭病菌、预防肠道疾病的作用。

　　3、多吃“苦”，有利于消暑

　　苦味蔬菜中含有丰富的可消暑、退热、健胃功能的生物碱、氨基酸、苦味素、维生素及矿物质。三伏天炎热，容易导致人火气上升，多吃苦味食物有助于降火消暑。

　　苦味食物不仅仅是苦瓜、苦菜；莴笋、芹菜、莲子、百合等都属于苦味食物，可以适当吃“苦”。需要注意的是，苦味食物多属凉性，患有脾胃虚寒、腹泻的病人不宜食用。

　　4、善用“清补”来抗击感冒

　　三伏天很多人都会出现不同程度的食欲降低，当摄入减少，人体能量不足，免疫力也会随之下降。室内、室外温差大，就容易引起流感。因此在食物选择上，不妨多进食一些可提高免疫力的天然食品，如洋葱、大蒜、菠菜、梨、水蜜桃、西红柿、橙子、西柚等等。提高身体的抵抗力，抗击感冒病毒的侵入。

　　二、运动要“轻松”不要“重”

　　·运动要因人而异

　　三伏天里，人们容易产生生理及心理上的疲困，除了提不起食欲，人变得没有精神，活动范围也有所减少。夏天闷热，运动不宜过“重”，更适合“轻运动”，即体能消耗少、技术要求低、时间要求松的方式，如垂钓、步行、太极、瑜伽等。运动后也要及时补水，大量饮水会加重心脏负担，还会导致出汗更多，使盐分进一步流失，容易引发抽筋、肌肉痉挛。

　　炎热酷暑时节正是心源性猝死的高发季，任何年龄段的人群在这种天气进行运动，都要量力而行，减少剧烈运动。尤其是以下几点运动误区，一定要规避。

　　运动后喝冰饮：夏天运动出汗多，容易口渴，再加上身体燥热，很多人喜欢大口喝冰饮降温。然而过冷刺激会引起血管收缩，诱发心绞痛；冷食也容易引起胃部不适，影响消化。

　　锻炼后立即冲凉：结束锻炼，出了一身汗，冲个凉水澡一定非常爽。然而当人体充分锻炼后，大汗淋漓，全身毛孔都被打开，这个时候用冷水冲洗身体，很容易寒气入体，引起感冒。另外，冷水会让肌肉紧张，不利于身体放松。

　　一直穿着湿衣服：夏天运动后，汗流浃背，经常把衣服打浸湿，如果不及时更换干爽的衣服，湿气就会被困在皮肤表层，无法排出去，会对心脏造成很大压力。

　　三伏天是一年中冬病夏治的好时机

　　三伏天虽然气压低，消耗大，却是冬病夏治的好时机。跟着小妙一起看看专家们推荐的正确治疗方法。

　　银屑病——洗个药浴澡

　　银屑病是在红斑上反复出现多层银白色干燥鳞屑，好发于头皮、四肢及背部。上海中医药大学附属曙光医院医师张慧敏指出银屑病患者最好坚持夏天做药浴治疗，中药有效成分在水压的作用下，可以更好地软化皮损、去除鳞屑、改善皮肤血液循环，有利于外用药物渗透。

　　怕风怕冷——做熏蒸

　　阳气虚者，怕风怕凉，在夏季可以利用中药熏蒸疗法的热蒸汽将寒气逼出，达到治病效果。河南省中医院郭会卿医师表示，夏季毛孔开泄，用水汽熏蒸人体，可使药物通过皮肤吸收，进入肌肉、经络等发挥药理效应，从而驱使体内的风、寒、湿邪外出。

　　关节疼痛——用督灸

　　广东省中医院 李滋平主任表示，对于因风寒湿邪所致的颈、肩、腰、腿等关节疼痛、风湿及类风湿关节炎等患者可在伏天实行“督灸”治疗，以温经散寒、祛风除湿、补益阳气，从而达到“通而不痛”的目的。

　　一年四季，三伏天是最“难过”的天气。高温炎热对人体而言是一种“逆境”，身体必须靠出汗来维持体温恒定。在三伏天里，人体的营养与水分的蒸发，消化系统变差，更需要格外的细心去抗击特殊天气。

　　参考资料：

　　[1] 《饮食抗击“三伏天”》.东方药膳[J].2015年8月

　　[2] 《夏季运动要“轻松”不要“重”》.健康大视野[J].2009年

　　[3] 《三伏天是一年中冬病夏治的好时机！错过等一年》. 健康时报.2021-07-09

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