健走后怎样做拉伸（健步后如何做拉伸运动）

导读：中年女人健走1小时后怎样拉伸？运动后的肌肉拉伸问题，和年龄没有什么关系，和性别也没有什么关系。　　拉伸的动作只取决于你做了什么样的运动　　类似你说的健走，在运动过程

　　中年女人健走1小时后怎样拉伸？运动后的肌肉拉伸问题，和年龄没有什么关系，和性别也没有什么关系。

　　拉伸的动作只取决于你做了什么样的运动

　　类似你说的健走，在运动过程中用到的肌群集中在臀，腿，腰，腹这些部位

　　那么在运动后就着重拉伸这些肌肉就好

　　下边介绍几个适合健走后做的拉伸动作吧：

　　1.

　　这是比较全面的一个拉伸动作

　　专门为跑步或者健走设计

　　可以有效的拉伸到大腿以及脚踝

　　同时，由于健走的过程中一直处于摆臂状态

　　这个动作对肩关节也是有拉伸效果的

　　2.

　　这个动作拉伸的位置是腰部，大腿后侧，以及小腿

　　注意：

　　下腰的时候不要驼背，腰部才能拉伸充分

　　其次脚尖向身体方向拉，小腿肌群才能得到拉伸

　　3.

　　这个动作主要拉伸大腿外侧，以及臀部的外侧

　　当然，这是一个不太容易保持平衡的动作

　　可以考虑一只手扶墙壁完成

　　4.

　　这个应该是健走和跑步后最常规的拉伸了

　　借助一个台阶就能完成

　　对臀部，腰部，大腿，小腿都有很好的效果

　　5.

　　这是专门拉伸小腿肌群的动作

　　很多人都会担心跑或者走以后小腿变粗

　　这个动作就可以有效的解决这些顾虑

　　注意，拉伸时脚尖尽量向上，同时身体重心前倾

　　才能达到应有的效果

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　　希望有帮到你

　　来自优质健康领域网友“王红叶湘源”对中年女人健走1小时后怎样拉伸？的观点：

　　第一步座下自己捏拿小腿和大腿5-10分钟；第二步躺到床上伸伸腿两腿交替进行3-5分钟；第三步喝一杯温开水；