现在什么饮食习惯最健康（要“健康的适合”自己）

导读：宁练筋长三分，不练肉厚一寸，筋骨健康对我们的日常活动有着非常大的影响。 人体的筋都附着在骨上，主要功能为连属关节，络缀形体，主司关节运动。 历代医家对于筋的理解，都

　　“宁练筋长三分，不练肉厚一寸”，筋骨健康对我们的日常活动有着非常大的影响。

　　人体的筋都附着在骨上，主要功能为连属关节，络缀形体，主司关节运动。

　　历代医家对于筋的理解，都是在《黄帝内经》的基础上发展起来的。如《素问·痿论》记载：“宗筋主束骨而利关节也”。

　　结合现代医学解剖知识，筋的含义可以理解为人体四肢和躯干部位的软组织，主要是指肌腱、筋膜、关节囊、韧带、腱鞘、滑液囊、椎间盘、关节软骨盘等软组织。

　　“筋”好，人康健

　　俗语有这种说法“筋长一寸，寿延十年”。意思是筋骨好了，能增强身体免疫力，从而达到延年益寿的效果。

　　说法虽然夸张，但筋对健康的重要性不言而喻。

　　尤其是拉筋在缓解颈部疼痛，腰背痛，跟痛症等方面，效果都相当不错。

　　身体灵活，预防跌倒

　　世界卫生组织(WHO)指出，跌倒是影响老年人生活质量以及预期寿命的重要因素之一!

　　以往把老年人髋部骨折称为“人生最后一次骨折”，极度危险!

　　“杂交水稻之父”袁隆平的猝然离世，就与这“最后一摔”有关。

　　而适当的筋膜拉伸等体育锻炼，可以增加身体的灵活性，降低跌倒风险。

　　因为，健康的筋膜是清晰双向交叉网格排列，灵活而富有弹性。

　　但若缺乏运动，就会使筋膜排列紊乱，身体灵活性降低，对于老年人来说，跌倒风险就会明显增高。

　　防治腰背痛

　　现代人，很多都有慢性腰背痛，当我们用手按压痛点皮肤表面时，发现有摸得到的“凸起”，这就是筋结，也属于筋伤的一种。

　　如果筋结出现在筋膜、肌腱、韧带的某一处，其相应部位就会产生酸、僵、硬、疼的感觉。

　　严重时，肢体活动不仅会受限，甚至血管和神经还有可能受到压迫，引起麻、疼的不适感!

　　而筋结之所以会产生，多与我们长时间保持单一姿势不动有关。

　　一般来说，2个小时是肌肉的生理极限，2个小时不动，就有可能造成肌纤维疲劳性的断裂损伤，形成用手能触摸到的筋结!

　　对此，我们除了要起来活动身体、放松肌肉外，还可以通过拉筋或按揉的方法来“解开”筋结、缓解病痛。

　　通经络补肝肾

　　多拉腿部筋经，有利于改善腿内侧的肝经，脾经和胃经。这三条筋脉通，则身体通畅，肝肾功能强，身体畅通。

　　“拉三经”对女性可以瘦腿、瘦臀、瘦腰、强肾气、补气血、健脾胃，美容养颜，对妇科疾病有很好的辅助治疗作用。

　　怎么拉筋最好?

　　虽然“筋”本身包含着很多人体部位，但若说到“拉筋”，则主要指的是人体的筋膜。

　　拉肩背

　　拉肩背包含三个动作，对于经常久坐，以及缺少运动的中老年人来说可以经常做：

　　动作一

　　端坐，抬头挺胸，双目平视，双肩自然下垂，不要耸肩，双手自然抬起上举，手掌向前。

　　吸气时手掌上举到极限，呼气时手掌及双臂缓慢向前放下，然后手掌收于腰间攥拳，每组做3~5次。

　　动作二

　　自然站立，双脚与肩同宽，手向后背，十指交叉，掌心向下，平静呼吸，双手向下最大限度地按压拉伸，每次保持1分钟。

　　动作三

　　利用自家的门框，双手上举，扶住两边门框，尽量伸展双臂;一脚在前，站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直;身体正好与门框平行，头直立，双目向前平视;以此姿势拉伸3~8分钟后，左右腿交换方向。

　　拉腿足

　　对于下肢不适的人，可以选择下面这三个动作：

　　直腿行走

　　很多人习惯于膝关节稍微屈曲的行走姿态，这样虽然显得很轻松，但是对筋膜的伸展有限，而行走支撑腿直立，可以使得腰部肌肉、股直肌、小腿三头肌和筋膜得到拉伸。

　　在此基础上，大跨步行走能使骨盆在水平面上发生旋转运动，同时拉伸腰背部筋膜。

　　在走路的同时，如果手臂摆动幅度足够大，骨盆和上半身就会有扭转的运动，可以舒适地拉伸相应筋膜。

　　拉足底

　　一手固定脚跟，另一手握住脚趾，用力将脚趾往上扳至筋膜有被拉扯感觉为止，每次拉扯后停留 10秒钟再放松，重复 10 次。此动作可舒缓筋膜紧绷，增加筋膜弹性。

　　跟腱牵拉运动

　　双脚呈弓箭步姿势，双手扶于墙上，后脚整个脚掌需要完全着地，足底部有完全伸展的感觉，此动作停留 10 秒钟再放松，重复10 次，每天做 2～3 次。

　　注意：拉伸动作最好在下午进行，防止在身体没有活动开时贸然拉伸对身体造成损伤。

　　另外，任何事物都不能走极端，不必过于追求拉伸角度，量力而行即可，否则可能造成韧带拉伤。