防止运动中抽筋应该注意什么（运动中肌肉痉挛处理方法）

导读：防止运动中抽筋应该注意什么？谢谢邀请！运动中的肌肉痉挛如何缓解？肌肉痉挛俗称“抽筋”，是指肌肉突然、不自主的 强直收缩 的现象，会造成肌肉僵硬、疼痛难忍，很难动

　　防止运动中抽筋应该注意什么

　　谢谢邀请！

　　运动中的肌肉痉挛如何缓解？

　　肌肉痉挛俗称“抽筋”，是指肌肉突然、不自主的 强直收缩 的现象，会造成肌肉僵硬、疼痛难忍，很难动弹。

　　运动中肌肉痉挛与我们通常所说的的缺钙所造成的肌肉痉挛原因还是有所区别的。运动中的肌肉痉挛通常是以下几个原因引起的：

　　疲劳：身体疲劳时，肌肉的正常生理功能会改变。当我们的运动强度超过了有氧运动强度时，肌肉会产生大量的乳酸，机体不能及时将乳酸排出体外，会造成大量的乳酸堆积，而乳酸会不断的刺激肌肉造成肌肉痉挛。

　　电解质不平衡：运动中大量出汗，特别在炎热的气候下，会有大量的电解质流失。汗的主要成分是水和盐，而盐和肌肉收缩 有关，流失过多的盐会使肌肉兴奋造成抽筋。

　　寒冷的刺激：在寒冷的气候中，例如游泳时受到冷水的刺激，特别是热身运动没有准备充分，肌肉容易产生痉挛，主要原因是肌肉会因寒冷而兴奋性增高所致。

　　运动中肌肉痉挛应立即停止运动，对痉挛部位的肌肉做牵引；按摩、揉捏、叩打痉挛部位；点压委中、承山、涌泉穴等穴位；补充含电解质饮料或淡盐水。

　　其他网友观点：

　　谢邀，容易发生肌肉肌肉痉挛的问题有很多，摄入或者吸收的钙不足，运动时的大量出汗导致的电解质紊乱，突然遇冷刺激等原因，在运动中最常见的原因是肌肉持续疲惫紧绷状态连续收缩以及放松不到位造成的损伤僵直。

　　如果在运动中突然痉挛的话首先结束运动，然后放松矫正痉挛的部位，然后多放松按揉基本不会有什么问题。平时也要多注意运动前后的保暖，夏天到了在带的水里面加些盐，避免出汗多造成的电解质紊乱，平时注意补钙，豆制品牛奶啥的。