为什么我慢跑不觉得心率达到有氧运动（慢跑就达到了无氧心率）

导读：跑步心率一直在无氧状态，长期这样对身体健康有危害吗？谢邀。　　跑步时心率处于“无氧状态”，如果真是无氧代谢来供能，那么跑步的时间就不会长！因为人体的无氧代谢就两种

　　跑步心率一直在无氧状态，长期这样对身体健康有危害吗？谢邀。

　　跑步时心率处于“无氧状态”，如果真是无氧代谢来供能，那么跑步的时间就不会长！因为人体的无氧代谢就两种：三磷酸腺苷-磷酸肌酸体系（磷酸原体系，能提供15秒以内的极大强度运动能量供应）和糖酵解体系（能提供3分钟以内的超大强度能量供应），所以超过4分钟的跑步，有氧代谢能量供应体系就得要加入。30分钟以上的运动，有氧代谢就作为主要的能量供应体系了，此时无氧供能体系只是作为补充，就算是优秀的马拉松运动员也不例外。

　　其中的磷酸原体系，可以在消耗后快速的恢复，一般在1~2分钟就能完全恢复，所以短跑、举重等运动员会在几分钟就能做一个全力动作。但在长时间的运动中，磷酸原体系由于身体的持续消耗，不可能得到及时的补充恢复，自然也就不能维持这样的极大运动状态了。同样的，糖酵解供能体系也存在不能及时恢复的情况。而且糖（包括糖原）酵解是生成乳酸的，乳酸的强酸物质，会刺激肌肉，导致肌肉酸痛，并且会抑制糖的继续酵解，让人逐步停止运动。

　　因此，也就不存在长时间处于无氧状态的可能。很多的高强度运动，运动员都是在”跑跑停停“的，另外就是类似拳击这样的，几分钟一个回合，然后大家休息，再继续。

　　题目所说的情况，应该是在跑步过程中心率的水平比较高，有可能身体的氧气供应不够，出现无氧代谢参与过多的情况。这个其实可以通过监测跑步中肌肉含氧量（肌氧）的水平，就能很好的判断此时的运动是属于有氧代谢供能还是无氧代谢供能。在跑步中的心率水平，跟运动员的状态、训练水平有关，一些人运动中心率的调动会比较的高，在整个训练过程中心率都会维持在一个较高的水平。这种情况往往不利于运动强度的增加，而且容易疲劳。

　　无论如何，如果跑步中心率长时间的维持在高水平，对健康还是不利的：心脏始终处于高负荷状态，更容易疲劳。所以，可以适当的降低速度，让心率稍微的缓下来。

　　来自优质健康领域网友“祥168”对跑步心率一直在无氧状态，长期这样对身体健康有危害吗？的观点：

　　关于跑步心率长期在无氧状态，会有什么危害这个问题，我是有非常深切的体会，因为跑步的前几年，我就一直是无氧快跑，这种跑法也给我带来了一些危害。

　　长期高心率跑对身体健康有很多危害，具体说有以下几个方面：

　　1、导致跑步受伤频发

　　对许多初跑者来说，他们必定以为那些跑得快，跑量大的人就是厉害，他们跑步也会将刷新跑量最远记录和跑步最快记录当作开心兴奋的事情。

　　当初跑步，我也是在不断地刷新这些记录，特别是在意配速，几乎每次跑步平均配速都在4分多。随之而来的是因跑步受伤不断。各种伤我差不多都受过。

　　2、人显得疲劳和苍老

　　长期高心率无氧跑，导致非常疲劳，而且看上去显得苍老。按道理说，坚持跑步运动会让人精力充沛，显得年轻才是啊。几年不见的朋友，看到我时，第一个感觉是瘦了很多，再一个感觉就是苍老了。这个搞得人蛮不好意思的，毕竟我们坚持跑步是想让自己健康，看上去显得年轻人更帅点吧。

　　3、容易诱发一系列心脏病

　　长期高心率跑，会导致心脏负荷过重，从而增加心肌损伤，心率过高甚至会导致猝死。马拉松比赛中，经常就有跑者猝死的报道，还有些跑步爱好者，因为不注意控制高心率，在日常跑步练习中就突然倒地猝死。这些猝死可能还有其他方面疾病，但与跑步时高心率多少有些关系。

　　其实，当我们跑步的时间越久，对跑步的理解越透彻，就会更明白：有氧慢跑才是跑步的精髓所在。

　　想想我们跑步的初衷，还是将配速慢下来，将心率控制在有氧范围内，健康持久地跑步吧！

　　我是祥168，一位热衷跑步并不断学习践行的跑者，一位喜欢阅读分享文字的70后，欢迎有共同兴趣爱好的朋友一起交流，共同学习成长。