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哥本哈根减肥餐(全球最流行的减肥利器“哥本哈根”食谱,究竟是啥?)

导读:我们是一个活的,活生生的  任何消息都会回复的公众号  不信,来liao liao ?    谈起全球最流行的减肥利器--哥本哈根减肥食谱,可能有些妹子听说过。  脂肪君也

  我们是一个活的,活生生的

  任何消息都会回复的公众号

  不信,来liao liao ?

  

  谈起全球最流行的减肥利器--哥本哈根减肥食谱,可能有些妹子听说过。

  脂肪君也是“见肥识广”什么过午不食啊、只吃素菜啊……也尝试过很多“招式”,要么管用一小下,要么压根就没用。

  后来脂肪君听说了哥本哈根减肥法,声称13天瘦10斤,请问哪个胖子听着心不痒!

  这种方法到底靠谱不靠谱?真的能减肥吗?食材可以代替吗?有没有什么副作用?今天亲自尝试过此法的脂肪君来聊聊哥本哈根减肥食谱。

  哥本哈根食谱清单

  

  

  

  

  

  

  

  

  

  

  

  胖和瘦都是什么决定哒?

  在讲这个方法之前,脂肪君觉得我们还是首先要了解下为什么会胖,又怎么能够瘦。

  首先我们了解下关于人体的基础消耗:女人应该保证每天摄入至少1200卡,男人1800卡。这个能量能保证身体各部分健康运转。

  而减肥的道理其实很简单:摄入能量>消耗能量,我们就会长胖摄入能量<消耗能量,我们就会瘦下来。这是个铁律,只要摄入能量<消耗能量,都可以达到目的。

  现在来说一下哥本哈根减肥方法,:哥本哈根食谱的全天的热量基本上都不超过800卡,有的甚至低至100卡左右。说穿了是一种控制热量摄入的减肥方式。但再仔细点儿看看它吃的这些:牛排、羊肉、鳕鱼、鸡蛋、蔬菜……碳水低到爆几乎寥寥可数。

  所以某种意义上讲,它是通过低碳水甚至零碳水的方式,让身体进入无糖原状态,从而促使人体代谢脂肪产生的酮,取代通常的糖,为新陈代谢提供能量。于是人就瘦了,这就是哥本哈根减肥法的精髓。

  

  哥本哈根减肥食谱所持续周期2周,而且要求严格,对妹子们来说执行起来有点困难,也许食谱中有些妹子不喜欢吃的食物。脂肪君可以说是个合格的好吃狗,但食谱中羊排的味道我都不能接受。

  脂肪君给妹子们找到了合适食物的替代品,和食谱中食材做法的建议。

  咖啡:如果你不适应咖啡因,可用无咖啡因咖啡代替。

  :建议用葵花油或者橄榄油,烹饪时一定要少量使用油。

  火腿:猪肉火腿、鸡肉火腿的都可以。如果不想吃火腿的话可以用少量的香肠替代。

  肉的烹饪方式:煮,烤,蒸的都可以。

  脱脂酸奶:不能加水果和糖。选购酸奶的时候一定要注意脂肪的含量在4%以下。

  水果:除了菜单上的,不要自行加量,妹子一定要忍住。

  注意:预先在超市将食谱上的所有食物一次性购买,不给自己后悔的机会!

  一周过去之后,你可能会觉得酸奶老喝不够,牛排永远嫌少!但第二阶段吃的东西会增加,妹子们一定要坚持。

  

  哥本哈根的原理和替代食材都介绍了,如果你真的严格按照哥本哈根食谱来吃,体重是一定会轻的。但副作用什么的脂肪君也必须来讲一讲……

  反弹

  

  这个几乎是必然,一段时间摄入过低的热量,会让我们的基础代谢降低。身体长时间适应了之前的低热量,突然恢复了从前的热量,体重会迅速反弹。

  低血糖、头昏、疲惫、精力不集中、失眠、酮症等...

  这个副作用脂肪君第二天就已经感受到……应该是低碳水零碳水的缘故。此反应的严重程度也是因人而异。

  

  后续应该注意:

  结束之后,切记不要暴饮暴食

  可以开始慢慢锻炼

  [主 食]:出关一个礼拜内米饭面要少吃,之后再一点点增加。可先用糙米和燕麦等粗粮来代替米饭面食。开始吃主食的话,每顿米饭只吃小半碗。面包类的最好在1-2周内别碰。

  [肉 类]:像牛排、鳕鱼、鸡肉这类的高蛋白类食物要多吃。高蛋白类食物能增加饱腹感

  [甜 食]:一定要拒绝!蛋糕起码在两周内不要碰。脂肪君知道妹子经期都会习惯喝黑糖红糖水,建议用生姜红茶来代替。

  [咖 啡]:如果不排斥黑咖啡,建议继续每天早上一杯黑咖啡。因为黑咖啡燃脂也有利于排尿脂肪君温馨提示

  每个人的体质不同

  如感觉身体不适请及时停止

  哥本哈根减肥方法

  比较适合短期内急需瘦下来的情况!

  但是减肥食谱不能长期食用

  好了,本期结束,脂肪君预祝想减肥的妹子们早日瘦下来!

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