秋分过后，养生应注意什么？

导读：防秋燥秋分过后，暑热余气渐消，天气会越来越干燥，人们经常会感觉皮肤干涩、鼻子干燥、嘴唇干裂、咽干等情形。秋季五行金当令，金对应五脏中的肺。所以这一时节的养生，重在

　　网友提问：

　　秋分过后，养生应注意什么？

　　优质回答：

　　

防秋燥

　　秋分过后，暑热余气渐消，天气会越来越干燥，人们经常会感觉皮肤干涩、鼻子干燥、嘴唇干裂、咽干等情形。

　　秋季五行金当令，金对应五脏中的肺。所以这一时节的养生，重在益肺润燥。

　　所以，平时一定要多饮水、多喝汤、粥等，去除秋燥之气。王浩骅想要提醒大家注意的是，喝水以“一次少量、多次缓饮”为宜。　

注意保暖

　　秋分时节，昼夜温差大，早晚气温低，中午时候的气温有时候则堪比夏天。而且还有“一场秋雨一场寒”之说，每下雨后气温就会明显下降。

　　这样的天气情况，为了身体健康，就要及时增减衣物，早晚穿的多一些，以免着凉感冒；中午穿的少一些，以免上火。

　　这时候比较合理的衣着是：上衣是短袖+外套，下身长裤或长裙。

运动适量

　　金主收敛，秋天的阳气正处在收敛内养阶段，这一时节的运动也应该顺应这个规律，运动不可过量，运动项目也不宜太过激烈，以防出汗过多，阳气耗损，运动时适宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。

　　轻松平缓、活动量不大的项目，是这个时节的首选，这样既可调养肺气，还可提高肺脏器官的功能，有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力。

心态平和

　　秋分时节，虽然秋意尚浅，树叶尚未枯黄凋零，但空气中已经蕴含了一定的肃杀之气，这与金当令是分不开的。对人的情绪很容易造成影响。

　　尤其是刮风下雨的天气，更容易让人平添一份秋天的惆怅。再看看“愁”字是怎么写的，秋天的心啊，老祖宗造字可是都有说道的。

　　为了保持心态的平和，就用学会自我调节，听着舒缓轻快的音乐，读一些修身养性的书，对情绪的调节很有好处；书法、绘画也是不错的选择；还可以打打太极、登高望远，都可以转移自己的注意力。

饮食均衡，不盲目进补

　　日常生活中多喝点蒲公英马齿苋茶

　　【材料】蒲公英根、赤小豆、薏仁、淡竹叶、马齿苋、槐米、芡实、绿茶

　　【作用】健脾祛湿、利水消肿

　　取蒲公英根0.7g、赤小豆1.7g、薏仁0.7g、淡竹叶0.2g、马齿苋0.1g、槐米0.1g、芡实0.3g、绿茶0.2g，全部碾碎，做成茶包即可。

　　蒲公英可清热解毒，消肿散结，泻火除湿，可以改善湿热所导致的恶心、舌苔发黄等问题，对湿热引起的痘痘也有不错的效果。薏苡仁健脾渗湿，除痹止泻，清热排浓。对湿邪偏胜者，可以与竹叶同用。野菜马齿苋，味甘酸，入心、肝、脾、大肠经。清热解毒，利水去湿，散血消肿，除尘杀菌，消炎止痛，止血凉血。马齿苋还含大量维生素E、维生素C、胡萝卜素及谷胱甘肽等抗衰老的有效成分！

　　其他网友观点

　　秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。

秋分这一天昼夜时间均等。秋分过后，北半球开始昼短夜长，一天之内白昼开始短于黑夜。

　　秋分日居秋季90天之中，平分了秋季。从秋分之后，气候正式由热转凉。

秋分有三候

　　一候雷始收声：秋分后阴气开始旺盛，所以不再打雷了。因此，雷声不但是暑气的终结，也是秋寒的开始。

　　二候蛰虫坯户：由于天气变冷，蛰居的小虫开始藏入穴中，并且用细土将洞口封起来以防寒气侵入。

　　三候水始涸：此时降雨量开始减少，由于天气干燥，水汽蒸发快，所以湖泊与河流中的水量变少，一些沼泽及水洼处便处于干涸之中。

秋分饮食

　　一场秋雨一场寒。秋分后，气温骤降，气候干燥，不少人难以避免地出现鼻干、咽干、咽痒、皮肤干燥、呼吸道疾病以及秋季腹泻等问题。秋分过后，养生保健特要注意防止寒凉之气伤身，特别是注意胃部的保暖。

养肺咽津防秋燥

　　在饮食上特别要注意预防秋燥。多吃一些清润、温润为主的食物，如：芝麻、核桃、糯米等。秋天上市的果蔬品种多样，如：藕、荸荠、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、苹果、葡萄、百合、银耳、柿子、芝麻、蜂蜜等。

　　值得提醒的是，秋分后寒凉气氛日渐浓郁，如果本身脾胃不好、经常腹泻的人，吃水果需要适量，不可过量。

秋分起居

　　防寒气入侵，要养成早睡早起的好习惯。哪怕比以往早10分钟，也是进步。尤其是女性朋友，更要注意早睡早起。夜愈深，寒气愈重，寒气很容易入侵体内，给以后腰腿疼痛埋下隐患，还会导致咳嗽等疾病。

　　秋日清晨气温低，应根据户外的气温变化增减衣服。在锻炼时不宜一下子脱得太多，应等身体发热后，方可脱下外衣。

吐纳养生

　　《素问•五藏生成》提到：「诸气者，皆属于肺」。通过肺不断吸进清气，排出浊气，吐故纳新，实现机体与外界环境之间的气体交换。

　　因此，在秋季养生，注重吐纳也是一大要点。

　　适度的深呼吸动作有助于清肺，可以采用静坐腹式呼吸法：

　　○ 吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。

　　○ 呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。

　　此动作可每日2次，适宜在上午10时和下午4时进行。每次约10分钟。每分钟大约有五六次即可。

笑口常开

　　在秋天，大笑能使肺扩张，理呼吸道，使呼吸通畅。所以，发现生活中幽默的小事，使自己开怀大笑对于肺部也有意想不到的好处。

　　人在开怀大笑时，可吸收更多的氧气进入身体，随着流畅的血液行遍全身，让身体的每个细胞都能获得充足的氧气。

　　另外，笑可使神经系统功能得到强化，消除对健康有害的紧迫感，放松肌肉，驱散忧愁。

　　内容来自东家中华老字号方回春堂的分享。

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