减肥食谱有哪些（减肥期间，可以多吃这几类食物，不用饿肚子，也能慢慢瘦下来）

导读：原创内容，擅自搬运者必究！　　减肥要控制饮食，但是并不是让你饿肚子，我们要选对一些健康、天然的食材，补充身体所需营养，同时保持低油盐的烹饪方式，这样就能控制卡路里

　　原创内容，擅自搬运者必究！

　　减肥要控制饮食，但是并不是让你饿肚子，我们要选对一些健康、天然的食材，补充身体所需营养，同时保持低油盐的烹饪方式，这样就能控制卡路里摄入，这样不挨饿也健康的瘦下来。

　　减肥期间，可以多吃这几类食物，不用饿肚子，也能慢慢瘦下来。

　　1、西蓝花

　　西兰花是健身圈公认的黄金食材，富含各种维生素、胡萝卜素、蛋白质，可以给身体补充所需营养，饱腹感也比较强，有吃肉的感觉。

　　100g西兰花的热量是34大卡，我们只需要进行简单的水煮，搭配一些调料就能有不错的口感。

　　2、胡萝卜

　　胡萝卜有助于改善肝脏功能，明目补肝，提升免疫力的效果，可以促进骨骼的发育，有助于身体的恢复。

　　胡萝卜可以跟西蓝花一起烹饪，营养丰富，胡萝卜的热量也比较低，100g胡萝卜的热量是32大卡。

　　3、白菜

　　白菜具有刮脂清肠的效果，可以清热利湿，白菜的纤维素也非常丰富，可以帮您改善便秘，促进排便。

　　白菜可以跟番茄一起烹饪，100g白菜的热量只有20大卡，味道甘甜好吃，非常适合减肥人群吃。

　　4、鸡蛋

　　鸡蛋的蛋白质含量比较高，一颗50g水煮蛋的蛋白含量是7g左右，可以给身体补充氨基酸，保持足够的饱腹时间。

　　减肥早餐可以补充一颗水煮蛋，让你饱腹感满满，有助于强化大脑记忆力，让你工作学习更充沛。

　　5、海鱼

　　各种海鱼的蛋白质含量高，比如带鱼、三文鱼、金枪鱼、鳕鱼、秋刀鱼等，蛋白质含量在14%~18%之间，鱼肉本身还含有身体所需的优质脂肪，可以促进身体激素的合成。

　　鱼肉只需要保持低油盐的烹饪方法，比如清蒸水煮可以控制食物热量，还可以补充身体所需的营养，保持身体的代谢动力。

　　6、鸡胸肉

　　鸡胸肉是低脂肪、高蛋白的食物，是健身人士最爱的食材，100g鸡胸肉的蛋白含量在20g以上，鸡胸肉的饱腹感比较强，可以强化气血、健脾开胃，但是肉感比较柴。

　　鸡胸肉可以跟西蓝花一起烹饪，减肥期间吃可以补充蛋白、维生素、矿物质，有效均衡营养，不用饿肚子也能瘦下来。