28天晚餐减肥计划（减脂晚餐这么吃，每周3斤拿走不谢）

导读：早餐很重要我们都知道　　毕竟一日之计在于晨　　还有一句耳熟能详的俗语　　早餐要吃好午餐要吃饱晚餐要吃少　　因此也有很多人忽略了晚餐的重要性　　尤其是那些有减肥需求

　　早餐很重要我们都知道

　　毕竟一日之计在于晨

　　还有一句耳熟能详的俗语

　　早餐要吃好午餐要吃饱晚餐要吃少

　　因此也有很多人忽略了晚餐的重要性

　　尤其是那些有减肥需求的人

　　经常会进入不吃晚餐这样的误区

　　但事实上

　　长期不吃晚餐对我们的危害也是很大的

　　不仅容易造成人体免疫力下降

　　而且还会影响到身体健康

　　即使是对于减肥者而言

　　不吃晚餐也不见得有很大的裨益

　　反而会降低代谢能力

　　导致第二天食欲增加

　　摄入更多的食物而影响减肥

　　可能你还是会觉得，对于想要减肥但又没有饮食自控能力的人来说，不吃晚餐是最好的方式了，能够有效减少每天的热量摄入。

　　不吃晚餐减肥，得分人

　　盲目不吃晚餐，就相当于节食，反而是肌肉和水分流失得更多，即使减肥成功，也会有更大的反弹。

　　不吃晚餐，我们需要认清这背后的能量变化：

　　1：你的摄入直接减少了1/3的热量；

　　2：你的身体也减少了1/3的营养来源。

　　如果你本来就吃得很多，身体只需要1800大卡的热量，但你每天吃2100大卡，那么不吃晚餐，可能减少了700大卡，你每天吃1400大卡。

　　相对身体需要的热量，你只是减少了400大卡，还在身体的接受范围内。如果另外两餐营养补充得当，那也不会出现很大的问题。

　　这样，不吃晚餐或者稍微吃点水果蔬菜对你来说没啥坏影响，还能帮你变瘦。

　　但如果你本来就吃得不多，身体需要1500大卡，但你只吃1400大卡，还刻意不吃晚餐，减少了420大卡，每天只吃980大卡。

　　这样一来，连基础代谢都没办法满足。

　　这个时候，身体就会拼命节省热量并增加脂肪存储，在这个过程中，掉发、皮肤变差、姨妈出走等问题就慢慢找上门了…

　　如果你再因为扛不住饿而开始暴饮暴食，想不反弹都难。

　　所以，想要靠不吃晚餐来帮助减肥，得分人。

　　哪些人减肥可以不吃晚餐

　　既然上面提到了不吃晚餐减肥得分人，那么哪些人减肥可以不吃晚餐？

　　高度肥胖者且做不了太多运动的人01

　　对于BMI>28，体脂率大于30%的真正肥胖者来说，可能连快走都是很重的负担，更别说更高强度的运动了。

　　这种情况下，早期最需要的就是控制饮食，每天比正常人饮食少500大卡左右，总摄入不低于1200大卡。这期间就可以选择少食多餐或者少吃甚至不吃晚餐的方式。

　　当然了，1~2个月之后，等到体重降低到合理范围，就可以适当增加运动量，并且逐渐恢复部分晚餐。

　　02中午吃得多同时晚上没有运动习惯的人

　　有的人就是胃口特别好，每顿都恨不得吃撑，吃了正餐还能再来一份甜点两份水果，闲着的时候零食停不下来…完完全全是因为吃太多变胖的。

　　如果早餐加午餐的热量，已经满足（甚至超过）全天的需要，晚上也没有额外增加运动的打算，或者运动强度并不大，可以考虑不吃晚饭。

　　在这里要老燕要强调的一点是，即便你是属于以上的两种人群，也不推荐刻意地不吃晚餐，减肥也需要考虑自身的营养需求和健康问题，平衡膳食、均衡营养好好吃也是可以瘦的。

　　想要减肥，晚餐应该怎么吃

01.晚餐不宜进食过多

　　想要合理减肥，晚餐需要进食，而且需要掌握正确的进食晚餐的方式，这样才能防止肥胖过度，一般晚餐应该进食五到七分饱即可，想要减肥的人，晚餐不宜进食过饱，因为进食过饱容易影响消化，而且摄入能量过多可能会导致肥胖加重。

　　因此，想要减去大肚腩的人，进食晚餐的时候应该控制好进食量，做到五到七分饱即可，这样既能够保证营养供给，又可以避免能量摄入过多出现肥胖的情况。

02.多吃富含纤维素的食物

　　如果肥胖过度，那么晚餐需要掌握正确的吃法，这样才可以帮助减肥，一般想要减肥的人，晚餐应该多吃富含纤维素的食物，减少高脂肪食物的摄入量，这样才能够控制体重。

　　因为本身纤维素含量丰富的食物不仅热量低，还可以增加饱腹感，饱腹感增强之后可以减少其他能量物质的摄入。

03.晚餐的时间安排在下午6：00~7：00

　　吃晚餐的时间尽量安排在下午6：00~7：00左右，如果晚餐吃得过早的话睡觉前容易出现饥饿感，影响了睡眠质量。若吃得太晚的话会增加胃肠的负担，会让大量的食物在胃肠道堆积而导致身体肥胖。

　　晚餐和睡觉的时间至少间隔三个小时以上，这样才能让胃肠道有足够的时间消化和吸收营养。饭后可以散步半个小时来促进食物的消化。

　　减肥人群晚餐只要坚持以上3个原则，不仅能达到减肥效果，同时也保持了身体健康，防止出现胃部疾病。另外如果能够保持适度运动和充足睡眠，减肥的效率就能事半功倍。

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