什么健康的饮食习惯？推荐6种健康饮食法

导读：俗话说得好民以食为天，在如今，人们已不再单一的追求要吃饱，而是想尽办法要吃好，但是，你的饮食真的健康吗?以下6种健康饮食法，你做到了几个? 1、肉奶豆菜果，主食不可少 因

　　俗话说得好“民以食为天”，在如今，人们已不再单一的追求要吃饱，而是想尽办法要吃好，但是，你的饮食真的健康吗?以下6种健康饮食法，你做到了几个?

　　1、肉奶豆菜果，主食不可少

　　因为每种食物中的营养有限，吃的食物种类越多，摄取的养分也就越全面。

　　“食五类”包括谷薯类、动物性食物、豆类和坚果、蔬果和菌藻类、纯能量食物。其中，谷薯类食物作为主食，应占到每天能量来源的一半以上。

　　2、盐不过6

　　在我国，超过80%的钠是通过在家做饭加盐而摄入的。因此，晚加盐比早加盐好，在饭菜出锅的时候添加少量的盐，而不是在烹饪过程中加盐，让盐被吸收，从而可以少放盐而不减少咸味。

　　3、白开水要喝够

　　6~10岁儿童每天饮水量约800~1000毫升，11~17岁青少年每天饮水量约1100~1400毫升。

　　正常成人，每日饮水量约1500~1700毫升。当然高烧、腹泻、出汗多等情况时，少量多次多补充水分，以补充体内流失水分，避免脱水。

　　4、优先选择鱼和禽

　　应适当调整肉食结构，适当多吃鱼、禽肉，减少猪肉摄入。鱼肉的蛋白质容易消化吸收，而脂肪含量低，还富含对心血管系统有益的不饱和脂肪酸，应该增加摄入量，一周吃1~2次最佳。

　　5、饮食七分饱，吃动两平衡

　　每天10分饱，甚至12分饱，吃得多，动得少，长期下来造成能量在体内累积，成为“三高”人群。建议在饮食方面做到每顿只吃七分饱，尤其是晚餐。

　　6、早饭要吃好，三餐要按时

　　营养早餐包括四类：主食、肉蛋、奶或豆类、蔬果。按点吃饭，消化系统会形成与饮食行为相适应的规律，有利于营养的消化吸收和胃肠健康。

　　以上6种健康饮食，你真的有做到吗?如果还没能做到真正的健康饮食，那就从现在开始纠正吧~