减肥蔬菜（根据营养师的说法，这些是减肥的最佳蔬菜）

导读：蔬菜是减肥的最佳食物之一，因为它们的卡路里密度较低，这意味着与其他食物相比，它们每磅所含的卡路里较少。　　生蔬菜和熟蔬菜哪个更有利于减肥?　　营养师解释说，生的蔬菜

　　蔬菜是减肥的最佳食物之一，因为它们的卡路里密度较低，这意味着与其他食物相比，它们每磅所含的卡路里较少。

　　生蔬菜和熟蔬菜哪个更有利于减肥?

　　营养师解释说，生的蔬菜比熟的蔬菜含有更少的卡路里，因为它们的含水量更高。烹饪使水蒸发，使煮熟的蔬菜热量密度更大，这意味着每磅蔬菜含有更多的热量。然而，差异并没有那么显著。

　　虽然生蔬菜确实比熟蔬菜含有更多的维生素B和C，而且这些水溶性营养物质在烹饪过程中可能会流失，但这并不足以使食物一文不值。总的来说，烹饪蔬菜和生蔬菜在减肥方面没有太大的差别。最重要的是要多吃蔬菜!所以专注于吃你喜欢的蔬菜，以你真正能吃的方式准备。

　　哪种蔬菜最适合减肥?

　　不含淀粉的蔬菜如西兰花、绿叶蔬菜、辣椒、胡萝卜和花椰菜的热量密度比含淀粉的蔬菜如玉米和土豆要低。为了减肥，你可以吃更多的非淀粉类蔬菜，同时保持比淀粉类蔬菜低的卡路里摄入量。一些非淀粉类蔬菜，如花椰菜、花椰菜、芦笋和抱子甘蓝也含有大量纤维。高纤维含量特别有助于产生饱腹感，维持血糖水平，防止暴饮暴食。

　　你需要注意的一件事是你的蔬菜是如何准备的。无论是生的还是熟的，如果减肥是你的目标，你不会想把你的蔬菜浸泡在黄油、奶油、奶酪或油等高热量成分中。为了最大限度地减肥，在沙拉中加入醋或柠檬汁，在蒸熟的蔬菜中加入香草或调味料，用羊皮纸或硅胶烤垫烤蔬菜，这样你就可以不用油或减少用油。

　　只吃非淀粉类蔬菜减肥的危险

　　你可能会想，“我只要吃沙拉就可以更快地减肥了。”虽然只吃非淀粉类蔬菜可以导致快速减肥，但这是极其危险的。限制过多的卡路里摄入可能会导致低能和缺乏足够的营养。它还会导致极度匮乏的感觉，最终导致暴饮暴食，这只会导致体重增加。平衡是达到热量不足的关键，同时也能让你感到满足。

　　我应该吃多少蔬菜?

　　美国心脏协会建议每天食用五种蔬菜。如果你很难吃到那么多，确保你吃蔬菜的一个方法是吃50/50的盘子，你盘子的一半是低卡路里，非淀粉蔬菜，如沙拉，胡萝卜，西红柿，花椰菜，或西葫芦。或者在你已经做好的食谱中加入蔬菜，这有助于降低你的食物的卡路里密度，这有助于减肥和长期保持减肥效果。

　　记住，不是所有的蔬菜都含有相同数量的维生素和矿物质，所以吃彩虹是至关重要的——选择各种颜色的!无论你喜欢煮熟的还是生的，蔬菜都是我们日常饮食摄入的重要元素。