免疫力是最好的医生，我们应如何提高自己的免疫力呢？

导读：免疫力是最好的医生，我们应如何提高自己的免疫力呢？新冠疫情再次抬头了，人们在注意戴口罩、勤洗手的同时，为了对抗新冠疫情，人们又开始了对于免疫力的关注。那个被问起千

　　网友提问：

　　免疫力是最好的医生，我们应如何提高自己的免疫力呢？

　　优质回答：

　　

　　免疫力是最好的医生，我们应如何提高自己的免疫力呢？新冠疫情再次抬头了，人们在注意戴口罩、勤洗手的同时，为了对抗新冠疫情，人们又开始了对于免疫力的关注。那个被问起千百遍的问题就又出现了，那么，如何提升免疫力呢？今天张大夫说一说自己粗浅的一点感受。

1、注意别熬夜

　　说到提升免疫力，咱们先说说日常中降低免疫力的一些不良习惯。比如说对于一些人来说，平时时常熬夜，这种行为长期下去，会明显降低人体免疫力。这就是为什么很多人熬夜之后会出现感冒等疾病，其实很多都是免疫力降低导致的。所以说，如果你想有一个良好的免疫力，请你先注意别熬夜，注意保证休息时间充足，这是提升免疫力的重要措施。

2、起居规律

　　除了保证充足的睡眠时间，规律的起居习惯也是人体保持正常免疫力的重要措施。有些朋友睡眠时间也够，就是黑白颠倒，其实这也会降低免疫力。因为这算是认为改变了人类千百年来的进化规律，并不是一种健康的行为。

3、保证营养

　　这里说的保证营养充分，并不是说要大鱼大肉的吃。而是可以有选择性的选择高蛋白、低脂肪、低胆固醇的食物摄入，因为优质蛋白质可以有助于合成免疫球蛋白等，从而提升免疫力。所以，张文宏医生也提出过，让大家注意补充优质蛋白质的说法。

4、心情愉悦

　　对于免疫力来说，除了取决于营养和睡眠，其实跟心情也有明显的相关性。大家都有一些常识，当一个人心情愉悦的时候，他们会神清气爽，而当一个人不开心的时候很多人会感觉不舒服，甚至会得病。其实，这其中有些人是因为免疫力降低带来的健康问题。所以说，大家尽量做到与人为善，尽量保持好的心情，这样有助于身体健康。

5、适度运动

　　对于提升免疫力的一个重要措施那就是适度运动。适度运动不但能够有助于我们体型和健康，还有提升免疫力的作用。这方面很多研究和资料也都有介绍。但是大家注意，运动要适度，千万别过量。因为过量运动不但不提升免疫力，还可能降低免疫力。这种过度运动造成免疫力降低的情况在临床上屡见不鲜。所以说，提升免疫力，运动要适度。

　　总之，免疫力这个东西比较无形，不是说吃点什么就能一下子提高的。它需要一系列的生活方式改善和注意才能提升，希望大家在这个新冠疫情仍旧星星点点出现的冬天都注意做的免疫

　　其他网友观点

　　人体的免疫力主要有两大块，一个是细胞免疫，一个是体液免疫。

如何初步判断细胞免疫水平：细胞免疫主要是看你体内的淋巴细胞数量和质量，简单的方法：查一个血常规，看看里面的淋巴细胞，中性粒细胞，白细胞数量是不是在正常的范围内。如果想进一步查细胞免疫，查一下T/B淋巴细胞亚群，看看CD4,CD8，B细胞的数量是不是好的。比如慢性病，肿瘤，艾滋病患者就需要关注这个。CD4太低了就会经常感染各种病菌。艾滋病患者经常生病感染主要是因为这个太低了。体液免疫判断方法：

　　可以查一个免疫球蛋白，看看各种免疫球蛋白水平是否处于正常范围，如果是的，那你基本不用太担心了，起码数量是好的，顶多是功能不够强大。

如果自己细胞免疫和体液免疫查的都是正常的，但是身体素质比较差，该如何提高自己的免疫力呢？

　　只要是数量都是好的，排除了一些免疫系统的疾病，还有一些身体的其它疾病导致的免疫力受损，那么就可能是亚健康状态，通过以下方法，可以提高自己的免疫力：

补充足够的蛋白质，但是不要吃太多的脂肪。多吃一些五谷杂粮，不要太吃太多的细粮，保证食物丰富多彩。多吃新鲜的蔬菜水果。适当的减肥，但也不能太瘦，如果很胖的话，免疫功能就会下降，尤其是有糖尿病，糖耐量异常的患者人体的免疫就会受到严重的干扰，这也是为什么糖尿病的患者免疫力很差的原因。坚持体育运动，每天锻炼3到4次，每次半小时以上。保证充足的睡眠，每天最好能够睡到七个小时，不过也不能睡得太久，最好不要超过九个小时。戒烟限酒。每天要喝够足够的水，尽量减少含糖的饮料。就算没有时间运动，每天要保证行走达到6000步。保持情绪舒畅，尽量不要生气，抑郁情绪对免疫系统也有很强烈的影响。定期的去体检，排查慢性疾病，有些慢性病免疫系统的损害也比较大。

　　其他网友观点

　　都说免疫力是人体最好的医生，很多人不清楚怎么回事?都说提高免疫力能够有效预防疾病，很多人也不清楚该怎么提高?今天就带大家来聊一聊免疫力的事情。

什么是免疫力？

　　通俗的说，就是人体抵抗来自外界的细菌、病毒以及可以导致机体发生病变的病原微生物的一种能力，也就是说，免疫力就好比棉袄，能抵挡风寒，他是一种随身携带的一种能力，只不过在后期，随着人们的生活方式和饮食习惯发生改变，有些人的免疫力增强了，也有些人的免疫力则减弱了。这也就是为什么在日常生活中我们可以看到，在同样的天气条件下，在穿着同样的衣服时，有些人感冒，有些人却不感冒，这就是免疫力的关系。

免疫力通过什么方式来帮助我们防御疾病呢？

　　免疫力主要体现在几个方面：一、皮肤和粘膜 ：我们的皮肤是一道天然的屏障，能够有效的抵挡外界的病原微生物，就如同坦克外面坚硬的装甲，能够有效阻挡大部分的细菌和病毒；二、体内的免疫器官和免疫细胞：正常情况下，免疫器官分为中央免疫器官和周围免疫器官，分别是胸腺、骨髓和脾脏、淋巴结，其中前两者是最早起作用的，在胎儿出生后就开始发挥免疫效应，而随着人体的长大，胸腺逐渐退化，由脾脏和淋巴结发挥主要的免疫功能；而免疫细胞主要有巨噬细胞和淋巴细胞，这也是为什么体内发生炎症或者病毒感染时，白细胞或者淋巴细胞的数量会发生改变的原因，因为当机体遭受到细菌或者病毒的侵袭时，大量的淋巴细胞和巨噬细胞都会被释放出来与细菌和病毒进行抗战，就会导致淋巴细胞和白细胞减少或者升高；三、血液循环和体液循环：血液循环和体液循环，能够释放大量的免疫物质和免疫细胞，同时通过循环滤过作用，能够有效清除体内的代谢废物，避免机体遭受到有害物质的干扰。

那么，如何提高免疫力呢？

　　如何提高免疫力，一直是很多孩子家长和很多中老年朋友想知道的问题，其实，提高免疫力无非几个方面，下面我来一一分析：

　　一、生活起居方面

　　首先就是需要保证充足的睡眠。人体有着正常的生物钟，有着严格的时间规律，体内的代谢器官也都是有着严格的作息时间，如果长时间熬夜，那么很多代谢器官势必不能按照正常的代谢时间去完成代谢、排毒和工作任务，就会影响机体正常的新陈代谢和内环境的稳定，从而严重影响免疫力。

　　要适当的进行户外锻炼，多晒太阳能够有效提高免疫力，研究证明，阳光中适当的紫外线，能够促进维生素D的吸收，促进钙的吸收，同时能够杀灭皮肤表面的细菌和微生物。另外，在户外积极运动，能够呼吸新鲜空气，对于呼吸系统也是十分有利。

　　体育锻炼能够增加肺活量，增加机体的代谢率，这对提高免疫力都有明显的好处。

　　二、饮食方面

　　肯定是不能高油量、高盐、高糖饮食，现代健康养生提倡低盐低脂高蛋白饮食，就是从提高免疫力这一方面来说的。低盐低脂，能够有效预防三高，而三高是导致机体发生各种各样疾病的主要诱因。

　　日常生活中，多进食水果蔬菜，能够补充充足的水分的同时也能补充维生素和各种微量元素，能够有效改善胃肠道蠕动，促进骨骼、造血系统的生长和发育，对弈提高免疫力，有明显积极作用。