有哪些增加饱腹感的食物？

导读：喝各种气泡水，亲测有效其他网友观点不是吃的少就会瘦，要分类、搭配吃才能减肥。推荐你3种方法，都是不用饿肚子的，从慢到快的方法，我都用过而且觉得好用的方法。从146斤减到

　　网友提问：

　　有哪些增加饱腹感的食物？

　　优质回答：

　　喝各种气泡水，亲测有效

　　其他网友观点

　　不是吃的少就会瘦，要分类、搭配吃才能减肥。

　　推荐你3种方法，都是不用饿肚子的，从慢到快的方法，我都用过而且觉得好用的方法。从146斤减到130斤。

　　1、陈乔恩减肥法

　　戒掉糖和淀粉，最好水果也别吃，可以吃西红柿

　　每顿饭要有半个西柚（不能用别的水果代替）＋肉或鱼或菜都行，吃多少都行

　　2、生酮减肥法

　　去碳水，低蛋白，无糖，高脂肪的减肥方法

　　肉类，黄油，芝士，奶酪都可以吃

　　3、蛋断法

　　一样是去碳水，无糖，高脂肪的减肥方法

　　只吃鸡蛋加油脂，能快速减肥还不饿肚子

　　以上三种都无需另加运动，但是不能吃碳水，不能吃糖，饮料和酒也不行。蛋断是最快的，如果破解吃了别的，从第二天开始用蛋断，就能继续瘦回来，吃一段时间以后，不容易反弹了。

　　其他网友观点

　　有动物和植物两种食物既能增加饱腹感又能起到辅助减肥的作用。减肥期间以低热量，高纤维，饱腹感强的食物为主的饮食，减少高热量，高脂肪，高糖分及高盐分食物的摄入量，这样才能从根源上减少长胖的几率，达到健康减肥的效果。

　　一，植物食物。

　　植物食物可以选择蔬菜，粗粮，水果等富含纤维素及维生素及矿物质。能起到延缓血糖上升，增加饱腹感，同时还能促进肠道排泄及避免便秘的作用。同时还能养成良好的饮食习惯，对减肥和维持身体健康都有很大的益处。

　　如，生菜，紫甘蓝，油麦菜，红薯，玉米，苹果，梨，木耳，燕麦，荞麦，豆制品等食物。

　　二，动物食物。

　　动物食物选择优质蛋白质食物，蛋白质食物既能增肌又能燃脂，同时还能增加饱腹感。如鱼虾肉，鸡胸肉，去皮的鸡鸭鹅肉，牛肉等食物。这些食物在减肥期间食用，既能补充人体需用蛋白质，又能起到增加燃脂和饱腹感的作用。

　　三，适量食用。

　　即使热量再低的食物，如果食用过量也会增加胃肠负担，导致肥胖的几率。建议适量食用，如蔬菜每天食用300~500克为宜，粗粮类食物建议每天保持200克左右为宜，鱼虾肉类食物建议200~300克为宜。

　　减肥期间除了这些食物以外，建议每天保持三餐规律，不节食不少餐，每餐保持7分饱，养成良好的生活习惯，这样才能达到健康减肥的效果。