减肥期间每天吃什么排便快？

导读：减肥期间排便不畅一是要考虑饮食摄入太少，二是膳食纤维摄入不足。想要解决需要这样的问题，需要对饮食进行调整。1.避免节食减肥，吃的太少身体没有东西可以消化，就很容易引起

　　网友提问：

　　减肥期间每天吃什么排便快？

　　优质回答：

　　

　　减肥期间排便不畅一是要考虑饮食摄入太少，二是膳食纤维摄入不足。想要解决需要这样的问题，需要对饮食进行调整。

　　1.避免节食减肥，吃的太少身体没有东西可以消化，就很容易引起便秘。

　　2.适量摄入主食，主食一方面可以稳定血糖有利于减肥的进行，另一方面能为我们运动提供能量，防止肌肉流失。主食不要吃的过于精细，减少精制碳水化合物的摄入，多吃一些膳食纤维丰富的粗粮如红薯，玉米，紫薯，燕麦，荞麦等。

　　3.多吃低脂高蛋白食物，鸡胸，虾，瘦牛肉等。

　　4.多吃蔬菜，适量吃一些水果。

　　蔬菜中的萝卜，菠菜，大白菜，芹菜，豆芽等都是不错的选择。

　　水果中的香蕉，火龙果，苹果，猕猴桃，橙，猕猴桃等也是不错的选择。

　　5.多喝水，每天喝水不低于1500毫升，适量喝些蜂蜜水也有助于排便。

　　6.适量喝一些酸奶，也有助于排便，减肥期间最好选择无糖低脂酸奶。

　　7.每天也可以用手掌顺时针打圈按摩腹部15分钟，也有助于顺利排便。

　　8.每天坚持适量的有氧运动，快走，慢跑都是不错的选择。

　　其他网友观点

　　便秘这个问题其实减肥时候是普遍存在的，就是因为我们减肥时候，很多人控制饮食，导致食物摄入量大幅度减少，食物残渣体积不够造成便秘，下面就来具体的讲一讲。

1、减肥时候不需要过分控制饮食

　　说到这里我又要跟大家重申一个概念，那就是吃得少和摄入能量少，其实不是一回事。

　　打个很简单的比喻，假如你吃很多黄瓜，西红柿，瘦肉类表面看起来吃了很多食物，但其实摄入能量很少，因为黄瓜西红柿本来就是膳食纤维丰富，含糖量比较低的食物。瘦肉也是富含优质蛋白，糖分含量低。

　　这个时候由于你摄入食物比较多，同样产生食物残渣也比较多。这样食物就会压迫直肠产生便意，这个时候你就会有想上厕所的感觉。

　　同样的油条包子这类食物，它们虽然体积不是很大，但糖分含量比较高，吃多了就容易导致肥胖。

　　所以减肥说的调理饮食结构其实就是这么个意思，多吃饱腹感强，糖分低的食物。少吃饱腹感弱，糖分高的食物。

2、没有控制饮食，仍然便秘怎么办？

　　这个就涉及到另外一个问题了，如果你正常饮食减肥的时候还是会便秘。那么就衍生出两个方面，第1个没有上厕所的感觉，第2个有感觉但是拉不出来。下面咱们分开来说。

　　2.1没有上厕所的感觉

　　这种情况其实跟我上面说的第1种有点类似，但那个是故意减少饮食，造成食物残渣不够，这个是正常饮食食物残渣也不够。

　　这其实也是证明一个问题，你平时吃的膳食纤维不够，膳食纤维分为水溶性和不可溶性都可以预防便秘，促进排便，其中水溶性膳食纤维还可以增殖肠道益生菌。

　　按照我们国家的标准，居民每天摄入膳食纤维的含量为25克到35克，但是一般我们都吃不够，这里取一个中间数30克。

　　30克膳食纤维，我们以苹果为例：每天吃一只苹果中含有5克纤维素，2240克苹果，2250克香蕉，2100克芹菜，4000克番茄，4300克白菜等。

　　所以有条件的朋友建议可以吃一点膳食纤维营养补充剂，专门补充膳食纤维，预防便秘，同时减肥的时候肠道菌群平衡不便秘。也有利于身体分泌瘦素，提高饱腹感，抑制食欲。

　　2.2有感觉拉不出来

　　很多老年人便秘和长期依靠泻药来排便的人都是这种类型的，因为肠胃蠕动性已经减弱或者完全丧失，所以没有办法把粪便往下输送，造成没有办法排便。

　　这种肠胃蠕动性差的问题有两个解决办法，首先我们可以顺时针揉小肚子，100~200下，促进肠胃蠕动和排便。很多便秘的人这样揉揉着就会有效果。

　　其次我们还可以吃一些润滑肠道的食物，比如油脂类，亚麻油，橄榄油，蜂蜜等等。这些食物进入肠道以后，可以从肠道里面润滑肠道。在配合外在的揉小肚子，只要不是很严重的便秘都能得到缓解。

　　如果这些方法用了，你的便秘还是不管用，那就比较严重了，自己需要引起重视，最好去找专家看一看，或者你也可以接着往下面看。

3、吃什么东西排便快？

　　这个东西其实见仁见智，因为每个人肠道环境具体情况都不一样，需要针对性的调整。

　　一般来说如果我的减肥客户排便比较困难，我一般都会让他们选择好的益生菌酸奶来补充，顺便减肥。重塑肠道菌群环境，预防便秘。

　　一般来说好的益生菌酸奶符合下面三个条件。

　　一、菌群总量在50亿到1,000亿之间。

　　二、益生菌菌株6种以上。

　　三、益生菌能在肠胃中定植，保持活性。

　　符合这三个条件的益生菌酸奶，一般都是好的益生菌酸奶，吃了以后肠胃益生菌和有害菌会不断对抗，结果就是你会不断的上厕所放屁排出有害气体。

　　这个时候排便会非常快有拉肚子的感觉，但是拉完以后感觉非常轻松，肠胃不好的朋友可以试一下。

　　总结一下，如果你减肥时候不排便，你首先反思一下是不是自己饮食吃得太少，又或者是没有感觉，拉不出来。

　　如果都不是在采用最后一个方法，选择一款好的益生菌酸奶，长期服用保证肠胃蠕动预防便秘，这样身体不仅越来越好，而且减肥效果也会越来越好。

　　其他网友观点

　　对这问题我有一点发言权。

　　我从210减到160，每天早晨排便非常规律，也基本没有过便秘和跑肚拉稀。

　　除了运动促进肠胃蠕动以外，饮食对排便的影响最大。

　　我的方法就是高蛋白高纤维高维生素的饮食结构，戒掉零食、高糖高油高盐的食物。

　　早上两个鸡蛋、面条或者全麦面包、搭配一些蔬菜；

　　中午在单位吃工作餐，但是注意不吃肥肉，不吃鸡皮、鸭皮，油炸的也尽量不吃或少吃；

　　晚上水煮鸡胸肉或者牛肉，水煮青菜，搭配一个玉米或者一块南瓜或者一块红薯；

　　晚上运动完了之后，喝一杯牛奶或者酸奶。

　　白天的时候可以吃一些水果。

　　按照这一套健康的饮食结构，不但排便会变得很规律，人也会很健康的瘦下来，精气神都会有所改观。